摧心掌：幽默武术自学指南

（一）：净化入“空门”（此系达摩心法）

首先，你可以随便站立，不必拘泥于形式，舒服就行。双手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想上无所追求，无所牵挂。

接着，你要学会呼呼吸吸，让它变得非常自然。待完全放松后，可以开始练习下一式。

1号动作是内视右脚的新心涌泉穴，用意念将其打开，如同嘴巴般张开；半分钟后，再内视左脚的心涌泉穴，也要如同最嘴巴般张开。最后，一直保持二脚的心涌泉同时张开一个分钟。

2号动作是再次内视头顶的百会穴，将其想象成天窗般打开，让天上的清气通过这个天窗直接进入体内，将污浊之气排出体外，这样做3到5分钟，然后接下来练习下一步。

（二）：盘坐于地上，舌抵上腭，双掌向前推出，同时掌指向上、掌心向外，并且拇指紧扣在一起。这就是架势摆好的样子。当你吸气时，要使呼吸变得匀缓，同时提肛收腹，并且让双手回收到身子旁边。然后用意念，把从劳宫吸入的气息直接引导至丹田区域储存起来。在呼气的时候，让丹田中的能量流向手臂，从劳宫处释放出去。这样来回进行，一次完整的呼吸循环结束后，再重复一次，使得整个身体都充满了能量和活力。

（三）：吊起一个拳头大小的小棉球，在你的面前，然后站在那里，就像是在骑马一样。一开始你只需要做一些基本的运功动作，然后慢慢地增加距离，以至于到了离你五尺远的地方，只凭借你的意念和力量，就能够击打那个小棉球。而当棉球不再移动时，你就成功了。如果继续练习，那么这个距离就会越来越远，最终达到五尺还能击中目标，这时候，你就已经完成了这一步骤。

（四）：在完成第三步之后，可以尝试换成同样大小的一个铁球，它比棉球更有挑战性，因为铁球更硬，更难以被击打。但如果你能够在五尺之外成功击打，那么说明你的能力已经大幅提升了。

（五）：最后一步，是将这些训练放在实践中测试一下。你需要拿一根燃烧的小蜡烛放在自己面前，用白纸隔开它。这时候，你只要靠近一点点，就可以用自己的力量熄灭这根蜡烛，而不会损伤到白纸。这表示你的能力已经达到了极高水平，现在不仅仅局限于身体上的控制，还包括对周围环境的影响力。不过，请记住，无论多强大的武术都应该用得恰当，不可滥用！