编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来影视作品的热播，让洪拳声名远播，但在理论研究上却显得有些空白。李连杰先生的演绎虽然震撼人心，却也误导了不少外界朋友，使他们误以为那是真正的洪拳风格。这让洪拳内行深感忧虑，因此，他们开始深入挖掘和全面研究，以期有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为我们提供了一种宏观上的理解方式，其价值非凡，对于寻求深层奥秘的武友而言，是一份难得的机会。

“刻苦三载，大成十年功”。无论何门武艺，都离不开坚持与努力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“练习任何一门拳术都是一道简单而又复杂的事情，一开始要明确规矩和标准，然后再用气力去修炼。”古人云：“学武先找明白老师，再加上真气并持之以恒”，这正是这一点。

洪家拳从扎马碌桥起步，便是一种实实在在、注重气力的技艺，没有多余花哨的地方。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更是突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在这方面付出三年五载的心血，这一点非常普遍。如果没有稳固的手脚和充足的力量，那么如何与人对抗？因此，在练习时必须专注于橋馬这一基础方法，并通过苦练来理解其中奥妙，从而进入到洪家的殿堂。

桥馬法门包含于外五要之中，其中內五要为修身之根本，也是拳术本质；外五要则是应用技巧的一系列法门。

一、內五要

精、力、骨、氣、神，是内五要，也称为修身立命之根本，同时也是学习 武术 的基本要求。

(一) 精

精为核心，将其培养成为强健体魄。一方面，它影响着整体精神状态；另一方面，它直接关系到身体素质，如髓满则骨壮，有助于增强力量。

后天精华来自饮食营养，而先天精则源自父母遗传。一旦达到平衡，则可转化为后天真气，以滋养脏腑筋肌。此时，如果精过度，则会导致抽搐补充或泄失七日，此循环不断促进健康。

二、高级内容...