编者按：洪拳，广东武术之巅峰，威震岭南数百年。影视的盛行虽带来繁荣，但缺乏理论深度，只是表面的热潮；李连杰先生的夸张演技，不仅误导了国内外观众，还影响了洪拳的正统发展。因此，学者们进行了深入研究，以期对洪拳有所建树。其中，周至誌先生的文章，是对洪拳全局性的宏观把握，是现代研究中的佼佼者，对于追求深层奥秘的武侠而言，是一次难得的探索机会。

“功夫一门，小成三年，大成十年。”无论何家武艺，都离不开坚持与不断进步。这也是南派称其为“功夫”的原因。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣先生提到：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”，这便是精进之道。

洪家拳，从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有多余装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语，更清晰地体现出洪家的桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在此基础上苦练多年，这便是他们能够掌握内外五要精髓的一条路。

内外五要，即指习武者的修身根本，也是拳术根本；外五要则是应用法门。一、内五要，即精、力、骨、气、神，这些相互依存，是修身立命之本，也是拳术核心。此外，还有龙、虎、豹、三蛇、二鹤等五种基本形态，它们通过交互练习，可以使身体坚固而灵活，使意志锐利而果敢。

(一)精

精为内五要核心之一，它直接关系到生理状态和战斗能力。一方面，当身体中充满足够强大的生命能量时，便可确保精神状态良好。而另一方面，当生命能量充盈且脏腑功能正常运作时，便可促进筋骨力量增强，从而提升整体战斗能力。

后天之精来源于水谷营养，而经由脏腑转化后才能有效发挥作用。而此过程中还需注意保持脾胃功能平衡，以免导致过度消耗造成伤害。

练习时应模仿鸟类如鹤，其静心沉着与自然界融合，如同鸟儿飞翔般轻松自如。

(二)力

力源于筋骨，因此首先须壮筋健骨。如果没有足够肌肉和结缔组织支持，那么即使再高超的心理素质也无法发挥出最佳效果。

力的两面性表现为刚柔结合，因此必须通过定制动作来实现刚柔并济，将粗糙变成巧妙，让每一个动作都显得既强大又灵活。

那些天生就拥有巨大力量的人，在使用这一技能时可以事半功倍...

（以下内容略去）