编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，使得国际友人误以为那就是真正的洪拳风格。这让洪拳界担忧，不少武学高手致力于深入研究，以期为这门古老艺术注入新的生命力。

周至誌先生关于洪拳的文章，其宏观把握和理论水平，为探索者提供了重要参考。在《虎鹤双形拳》自序中，林世荣提到：“一道功夫诚易学而难精”，强调明规矩、习标准、气力并持恒，是修炼任何武艺的关键。

洪家拳以扎马碌桥起步，一直坚守实用与气力的原则，没有多余装饰。“桥马”是其特有的基础技术，而“佛家快打”则代表着速度与灵活性，这些流传下来的说法突显了桥马对洪家的重要性。前辈们通过苦练将其中奥妙悟透，便可进入这一殿堂。

外五要包括在桥马法门之内，是指应用于实际战斗中的技巧，其中包含龙、虎、豹、蛇、鹤五种基本姿态，每一种都有其独特功能。当这些姿态相互结合时，可以达到身硬气壮的手段。

内五要，即精、力、骨、气、神，是修身立命和掌握技巧的根本，也是外五要运用的前提。每个要素都是相互联系的一部分，只有它们平衡协调，才能使身体充满力量和灵活性。

(一) 精

精是后天之精与先天之精结合体，对于维持生理健康至关重要。而在武术中，它还涉及到真气运化的问题，一旦失去平衡，就会影响整体性能。

练习时需注意保持心境宁静，如同鹤一般清澈无瑕，从而达到精神集中和体魄健全。

(二) 力

力量来源于筋骨，其大小厚薄直接关系到使用 武艺时能否发挥出最大效率。在练习过程中，要首先舒筋壮骨，然后再施展刚柔变化，以便事半功倍地提高自身实战能力。

当然，对于那些自然具有较大力量的人来说，他们也需要通过适当锻炼来更好地控制和利用自己的力量从而提升表现效果。