编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外掀起一股热潮，但这份繁荣背后，却是理论建设的空白。李连杰先生的演绎，更是误导了不少人，将其夸张的动作当成了真正的洪拳风格。这一现象，让洪拳界内众多高手深感忧虑，他们决心深入挖掘、全面研究，以求为武术界贡献自己的力量。其中，周至誌先生对洪拳进行了全面的宏观把握，其理论研究达到了新的高度，对于那些渴望探索洪拳奥秘的武侠而言，这是一个难得的机遇。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生这样说：“真功夫易学难精，要先明规矩习标准，再用气力接桥。”古语有云，“学武先求明师知其然与其所以然”，加上坚持与毅力，将之融会贯通，便能达到炉火纯青。

从扎马碌桥开始，一门实实在在气力的功夫，没有华丽可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流传千年的谚语更是突出了桥手和马步不可或缺的地位。前辈们在桥马上的苦修，是三五年的常态。如果没有坚实的桥手和强健的马步，又怎能应对搏击？通过苦练琢磨，只有理解到其中奥妙，便已踏入了洪家的殿堂。

“bridge and horse”法门，是外五要中的一个重要组成部分。内五要，即精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是拳术根本；而外五要，则是运用技巧的一系列方法。

一、内五要

精力骨髓气神，是习练者修身立命之基，也是技术基础。一方面，精充则神足，而神足则气满；另一方面，精充髓满，则骨壮力健。

先天所赋，从父母那里继承；后天通过食物吸收转化而生。一方面，为脏腑筋肉提供养分；另一方面，与骨髓相互补充。当精不足时，用骨髓补充，当精满时，可再次补充骨髓，只有平衡才能维持，不过度泄露。此一点，在自然呼吸法中得以体验。

练鹤式需缓急适宜，因为鹤因其精神静定故如此，因此必须凝聚精神，并舒展臂膀运用气息，使心意与手脚协调，如同独立高悬于万仞绝壁，无需二思即可安宁独往。

(二) 力

力源于筋肉，最终表现为刚柔两大面，所以首先须使筋肉得到放松壮大。

力量分为内外两种，有刚柔并存，因定下来才可以发挥刚柔双重功能，使拙劣成为巧妙...