编者按：洪拳，广东名拳，以威震岭南数百年闻名。近年来，影视作品的热播让洪拳在国内外掀起一股风潮，但许多人误以为李连杰先生演绎的夸张动作就是传统洪拳，从而对这门武术造成了误解。为了纠正这一错误并推动洪拳理论研究，有志之士深入挖掘和全面研究。其中，武术家周至誌先生的文章成果丰富，对洪拳有全面的宏观把握，是当今研究中的一大亮点，对于追求深层次理解的武友而言，不仅是学习的宝贵资料，更是探索奥秘的良机。

“小成三年中，大成十年功”，不论何种武艺，都离不开刻苦与恒心。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提出了明规矩、习标准、气力运用、接桥巧妙等关键要点。他强调学武需先找明师，再知其然知其所以然，并加以实践，这便是修身养性之道。

洪家拳从扎马碌桥开始，就是一种气力功夫，无需花哨装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”、“洪家桥马，佛家快打”等流行谚语更凸显了桥手和马步在此中的重要性。前辈们在这些基础上投入大量时间精力练习，使得技艺达到高境界。

“内五要”指的是精、力、骨、气、神，这些元素相互依存，是修身立命和掌握技能的根本。而“外五要”，则是指应用于实战技巧法门，其中包含着bridge（架）及Ma（步）的训练。这两者的结合，便构成了完整的内外五要体系。

一、本质内五要

精：后天之精来源于水谷转化为真气，与骨髓相辅相成。

力：筋骨关系紧密，一般认为力量来自于筋肉，而非单纯靠肌肉。

骨：坚固有力的体格基础。

气：通过呼吸控制身体功能。

神：精神状态影响整体表现。

二、《鹤形》练习时应以缓急适中的方式进行，以象征鹤精足神静，为练习提供灵感。当你凝聚精华并铸造精神时，你会发现自己自然地舒展手臂运用能量，如同独立悬挂千仞高塔一样安详无比，那是一种超凡脱俗的心理状态。一旦达到这样的境界，即使面对最棘手的问题，也能保持冷静思考解决方案，从而克服困难。

三、《豹形》代表着快速敏捷，同时也表达出豹子的狡猾本性，在模仿豹子奔跑时，要注意速度与节奏之间取得平衡，同时还需要注重技巧，使动作既迅速又准确。此乃兵法所云：“兵者诡道也。”因此，在实战中，当对方攻击未稳定时，用迅雷不及掩耳的手段回击，将敌人的攻势破坏殆尽，然后再施以顺应变化的手法，最终获得胜利。这便是《豹形》的意境所蕴含的一种策略思想。