五祖拳技击法的核心在于总诀与具体运用，总诀即为该门派的战斗哲学，对五祖拳技击具有指导意义。

一、总诀

1）以静待动

二先辈在《中华柔术全书》中提到：“静则神定，动则气浮。以静待动，使彼竭而我盈。”这意味着，在对抗时保持内心的平和，而让对方先行攻击，以便观察其变化，并等待最佳反击时机。

2）以柔克刚

三先辈引用老子《道德经》，强调了刚柔相济的原则。他指出，即使敌人力量强大，只要掌握得当，便能轻易制胜。

3）以速御迟

四先辈借鉴秦中的遂鹿之捷足，以电闪风行守出，表明速度是决定胜负的一项关键因素。

4）以虚击实，出其不意：

通过故意放弃进攻点，用虚招来迷惑敌人，然后在他应接不暇之际发起突然袭击，这是一种古老且有效的手段。

5）以拙制巧，待时而发：

智者常用愚者的姿态，小看敌人的变化，而随机应变。在敌方力量耗尽新力未显之际施展招式，则成功无疑，但这需要极高的武学造诣和经验。

二、十二法

技斗十二法是具体应用总诀所需遵循的一系列方法，它们根据个人的体质、能力和特点进行调整。