提起气功练习，人们不由得想起那些深奥的意守丹田和打通大小周天的诸多法门。气功与神秘、未知紧密相连。然而咏春气功却是简单而实用的。

肾气归元，是一种专为养生而设计的咏春气功。它源自当代著名武术家岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，以及他自己多年的练功经验，独创的一套方法。

通过特定的姿势和呼吸方式，将内在的五脏六腑和经络穴位与外界物质元素结合，以“吐纳”或“导引”等方法来强化机能，促进血液循环，从而达到保持身体活力、防止疾病、延年益寿的目的。这是一种经过几千年的实践证明有效的传统健身方式，有着中国特色的风格。

肾气归元崇尚自然。在练习中，我们采用自然呼吸，不像其他一些气功那样压抑呼吸，使其变得腹式慢、细、悠长，也不需要将注意力集中在丹田上。此法能够疏通全身经络脏腑，发挥快效，同时使人的精神状态（神）、身体状态（体）以及生命之力（气）得到有效结合。当你持之以恒地进行这种练习，你会发现五脏六腑、十二经脉以及奇经八脉都得到了充分调理，最终达到保健强身、防病治病乃至延年益寿的目的。

据岑能先生介绍，这种肾氣归元实际上是咏春拳中的收势。在完成了所有咏春拳套路之后，如小念头、小桥标指等，以及木人桩、二卧虎红砂手等后，都必须进行肾氣归元这段收势。这意味着将所学到的力量带回内部，为己所用，因此对每位学习者来说都是不可忽视的一部分。

注意事项

练习时间：建议在申时至亥时之间进行，即下午5点至晚上11点。这段时间内可以帮助活跃肾纳内气，促进心肾相交，对于滋养五脏六腑有好处，无论是在早晨还是其他任何时间进行也不会有负面影响，只要避免日照射和冷风吹袭即可。

练习环境：选择空气清新且人少寂静的地方，可以提高练习效果。

在此期间应节制性生活，以维护健康。

饮酒尽量少量，不宜过度饮酒，因为醉酒可能导致体内热盛失调，而适量饮酒则可助阳解毒，但切勿过度追求高效率。

避免情绪激动，因为怒火伤害到阴器部位，可引起不适，但同时也需控制住自己的情绪，不让愤怒占据主导地位。

在练习过程中不要讲话，以免分散精力破坏良好的氛围。

以下是14个步骤详细介绍：

第一步：预备式(图1）

两腿自然站立，与肩同宽，全身肌肉放松，两手垂直放下掌心相对。鼻呼鼻吸，让全身进入静态无需意守丹田，只需顺其自然。嘴唇轻合舌尖轻触上鄂眼微闭平视。

第二步：深呼吸

基于第一步，在预备姿势基础上，将双手掌四指并拢拇指翘起前臂缓慢向前提升至胸前，然后翻转成朝下的姿态，再次降低回到原状反复做6次。此法使三阴、三阳经脉共同运行，加速了血液循环，对于调整体内各系统均有益处。

第三步...