提起气功练习，我们首先会想到意守丹田和打通大小周天的诸多法则。气功与神秘、未知紧密相连，然而咏春气功却是简洁而有效的。

肾气归元，是一门简单实用的养生咏春气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，以及结合他自己的练功经验，独创而成。

通过特定的形体和松静方法，我们利用内在的五脏六腑和经脉穴位，以及外在空间的物质元素来锻炼身心。这包括“吐纳”或“导引”的方法，以促进身体各部位的血液循环，并保持身体机能良好，这是一种经过数千年的实践证明有效的传统健身方式——中国特色的一种。

肾气归元崇尚自然，不像其他一些流派那样要求严格控制呼吸。此法能够疏通全身经络、调理五脏六腑，使人精神振奋、身体强健，同时也促进了三者之间协调一致。在长期坚持练习中，可以达到保健强身、防病治病以及延年益寿等目的。

据岑能先生所说，肾气归元是咏春拳中的收式。在完成了各种套路（如小念头、寻桥、标指等）和基础动作（如木人桩、卧虎功、红砂手等）后，就需要进行肾气归元的练习。这有助于将刚刚练过的心力转化为内在力量，为自己所用，从而达到收敛并保护这一过程。

注意事项

练习时间：建议选择申时至亥时（下午5点至晚上11点）的时间段进行，这段时间适合活跃肾纳内氣，让心与肝相交，加速五脏六腑之滋养。

练习环境：宜选取空气清新且人少寂静的地方避免日照射及冷风吹袭。

在此期间要节制性生活。

饮酒应适量，不可过量，以免影响到体内精华；少饮也有助于增强体魄。

避免情绪激动，因为怒火伤害到了肝脏，而不平的情绪也可能导致不必要的心境波动。

在练习过程中切勿多言嚼舌以免分散注意力。

一般情况下，在三个月后，你会感觉腰部有温热感扩散至全身上，但不要盲目追求，只需顺其自然地接受这个变化作为一种对你的身体状态的一个提示。

以下是14个步骤构成的《肾气归元》练习法：

第一式：预备式(图1）

两腿略微分开站立，与肩同宽，全身肌肉放松。两手垂直悬挂，掌心对着，每个手指并拢，其中无名指与中指并紧。鼻呼鼻吸，无需压抑丹田，只需顺其自然。嘴唇轻闭，上齿轻触上颚，眼皮微闭平视。

第二式：深呼吸

基于第一式基础，将双手掌四指并拢，将大拇指翘起向前臂方向移动至胸前，然后翻掌使大拇指扣回掌心，再缓慢恢复原状。此操作用于推动三阴、三阳经脉同时运行，有助于促进所有器官之间血液循环。此过程共做6次，每次回圈结束后返回最初姿势重复一次。