在中国武术中，基础技巧是学习和实践的起点。这些技术不仅仅是身体的锻炼，更是一种文化和哲学的体现。它们是武术家传承下来的宝贵财富，也是每位练习者必需掌握的技能。今天，我们将深入探讨武术中的12个基本动作，它们如何帮助我们理解和提升自己的内功外功。

站立

站立作为所有动作的基石，是练习者首先要学会的一项基本技能。在站立时，腿部平衡、腰背挺直、手臂自然下垂，这样的姿势不仅有助于保持良好的呼吸，还能够增强核心肌群，使得整个身躯更加稳固。这也为接下来各种复杂动作打下了坚实基础。

转体

转体包括旋转头部、颈椎、肩膀等部分，以适应不同的招式要求。在执行转体时，要注意眼神方向与身体线条相符，同时保持脊柱顺畅，不要过度扭曲或压迫关节，这样可以避免受伤，同时提高运动效率。

推举

推举动作主要通过双手对抗重力，将力量从地面传递至上方物品或人。这种力量分配需要准确控制，以及充分发挥肩膀和背部肌肉，从而实现轻松运输较重物品，并且减少伤害给自己。

挠拿

挠拿是一种以抓取对方衣襟或者其他可触及部分为目的的手脚协同行动。在进行挠拿时，需要灵活运用手脚间距以及角度变化，以达到制敌效果，同时保证自身安全无被反击的情况发生。

摔倒

摔倒则是在攻击对方过程中使用身体重量来压制对方，而不是直接使用暴力。此类技巧要求精准判断目标位置同时具备足够速度快捷性，以此来有效打击对手并防止自身受伤。

抱拦截法

抱拦截法即利用双臂包围住对手，将其置于无法自由活动的情况下。而这一招通常结合快速移动和连续攻击一起应用，增加了攻击者的优势并降低了被反击风险。

**绕步换位法 绕步换位法指的是在战斗中利用小步伐移动位置来规避敌人的攻击或者切断敌人的视线，从而创造出新的进攻机会。这一招要求极高的心理素质，因为它涉及到迅速识别形势变化并调整策略。

8.`扑救

9.`夹缝格斗

10.`翻身越空

11.`翻滚落空

12.`飞跃跳跃

以上所述，每一种基本动作都蕴含着丰富的情感色彩与智慧，它们不仅能够提升个人能力，更能让我们在追求内心平静与外界安宁之间找到平衡点。当你走进这片古老而又现代化的大舞台，你会发现，那些看似简单却又深不可测的技术，都隐藏着一个永恒真理——只有不断地修行才能真正成为一名合格的武术家。