一、斜扑

斜扑是一种身体前倾，手臂和腿部并列，形成一个近似于45度角的姿势。这种动作要求练习者在保持平衡的同时，以腰为转动中心，将上半身向前倾倒，同时双手下沉至膝盖水平或更低，这样做能够增加力量输出点，加强腹部肌肉群。斜扑是许多内家拳中的基本动作，它不仅锻炼了整体协调性，还能提高实战中应对突发情况的能力。

二、提掌

提掌是指双手从下方向上抬起，通常与脚步变化配合使用。在执行这项动作时，需要注意的是肩膀要放松，腕关节要柔韧，并且力道要均匀地分布在整个掌心上。这不仅锻炼了手臂和肩部肌肉，也训练了腕力的控制和灵活性。此外，由于提掌往往会伴随着脚步移动，因此也能够增强身体各个部分之间的协同运动能力。

三、抹胸

抹胸是一种以胸廓为支撑平台，用两臂推举对方，使对方呈现出被压迫状态。这项技术要求练习者具备良好的爆发力和稳定的站立平衡，同时还需注意技巧上的准确性，以避免造成伤害。抹胸在一些散打比赛中非常常见，它不仅考验了一方防御者的耐力，也反映了一方攻击者的力量和速度。

四、顺桥

顺桥是一种将身体逐渐伸展开来，最终呈现出如同坐骑般悬空状态的手法。这个动作主要锻炼的是背部肌肉特别是大背 muscle（latissimus dorsi）的拉伸以及核心力量。在进行顺桥时，要保证全身紧绷且有节奏感，同时也需要一定的心理准备，因为这样的姿态对于初学者来说并不容易达到。

五、翻身

翻身是一种快速变化方向的手法，可以单独使用或者作为其他技巧的一部分。在实际操作过程中，翻身不仅要求高超的体质素质，还必须具备极其敏捷的情报反应时间。这项技术可以有效提升练习者的灵活性，让他们更加适应不同的战斗场景。此外，在多次翻转后恢复平衡也是这一技能不可或缺的一部分。