如何快速通过健身减掉腹部身上脂肪

如何快速通过健身减掉腹部身上脂肪
想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练

如何快速通过健身减掉腹部身上脂肪

说真的，想要快速，就只能用极端方法，单纯来说就是节食，跑步，挺住一个月左右才有效果，如果想要永久性的减掉，就要通过较为系统的运动，规律的生活作息，少油少盐的饱腹餐，如果减一定是全身一起瘦，没有只瘦肚子这种说法，只能说在减肥过程中瘦腹部较为明显而已，如果还想了解更多就看看我发的一篇文章，希望帮到你^_^

首先，不存在局部减脂，不存在局部减脂，不存在局部减脂。

重要的事情说三遍。

是一个大的生态平衡圈，物质也是互相交换转化的，所以不可能存在只减某一个位置。

所以只能是整体减脂。

针对快速减脂，那么无非要做到：开源节流

先说节流

节流就是控制饮食结构，降低糖，油脂的摄入。简单来说，就是主要减少淀粉，动物油脂的摄入量。在日常种减少米和面的摄入，可以用蔬菜代替。

然后是开源

开源就是说提高身体的代谢量。脂肪燃烧的排出主要是靠呼吸，所以并不是汗越多就说明减脂效果越好，也行只是离脱水更近。所以我们要合理运动，一般需要有氧+无氧配合。无氧运动是最大的开源方式，三大项（硬拉，深蹲，卧推）效果比较好，这三项可以更多的运用到身体的大肌群，起到更好的减脂效果。当然，一定要学习正确的姿势，否则容易受伤。

总而言之，减脂就是要管好嘴，迈开腿。

希望大家越来越健康

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练

减腹部赘肉的话，健身房的器械一般以有氧运动为主如：

1.跑步机

2.椭圆机

3.动感单车

4.楼梯机

5.划船机

6.战绳燃脂

要知道的是局部减肥是行不通的，你不可能练那里就瘦那里，瘦也是全身瘦以有氧运动为主减腹部赘肉是最好的方式。

怎么练呢？一般来说这些健身房固定有氧器械是比较好上手的，看一下使用说明，循序渐进的练习就好，减脂效果好的话在建议在30-60分钟就差不多。

不过减腹部赘肉也是一个比较长期的战争，你要做好心理准备，不要太过于心急，一开始没看到效果就要放弃，一般来说一个月减去4-8斤是比较合理健康的。

一开始你可以跑步机，动感单车，椭圆机为主导，进行一段时间的有氧过后，可以换成划船机和战绳，因为它俩对你腰腹核心有一定的训练，进行这个两个器械训练的时候，你腰腹核心是要绷紧的，这样话对你腰腹的燃脂要好很多。

有氧器械就先说到这里，要知道健身房不仅仅只有有氧器械还有许多的力量的器械，哑铃，杠铃，龙门架等等题主也可以利用起来，提升自身肌肉含量，帮助你提高燃脂效率。

有氧减脂效果一般在前期比较好，往往到了的减肥的中后期比较不理想，这个时候就需要加入力量训练，一周5-6次的有氧训练，期间加入2-3次的力量训练配比，减脂效果更好。把时间把控在90分钟之内完成即可，先力量训练后有氧这样燃脂效率更高。

题主也可以做一些针对性练腹的动作比如：卷腹，仰卧举腿等等，来锻炼腹肌，这样减去腹部赘肉后，会有一个较为完美腹肌，这个谁不爱呢？

最后饮食一定要注意，光锻炼不控制饮食，也是白搭，控制饮食不是让你不吃或者是少吃，要知道锻炼过后吃是肯定的，胃口也会大开，只是让你吃的干净一点，均衡营养，不要太过于极端，或许现在让你计算热量摄入会很难，但是心里至少有数，减肥话高热量油炸，高糖，高盐食物，零食什么就不要去碰了，多喝水，除了水话其他饮料不建议你喝，不过有氧过后可以适量补充一些盐水。

以上就是给你的建议希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。

第二：发肌肉群参与的力量训练。

力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手福利期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉群发力，特别是发肌肉群的发力。
训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。