四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来是盘马步姿势，再推出右掌，让虎口严紧，拇指微曲、中指挺直，其余三指分开。同时，用左手心向上，从右腋下穿过至头顶（图52、53）。

左臂弯曲成90度角，将左手向外旋转至前方抓握，然后拉回置于左肋下部，同时拳心朝上。在这过程中，右手也进行单圈动作，将掌心朝内抓握后再拉回置于右肋下部，并且与此同时推出左掌。如此反复进行数百次以达到平衡气息（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站立自然，不分散双脚间距，以肩宽为准，用两手分别捂住丹田穴位，然后将左手缓缓伸出并保持水平，与身体对齐，但方向向右（图65—68）。

在不移动左手的情况下，用右掌心朝向左侧，从丹田开始慢慢地摸抚到喉咙区域。在整个过程中持续吸气（图68）。当右掌触及喉咙时，它会沿着肩膀滑动至身后的空隙后再回到原处，并顺着这一路线返回至喉咙位置，最终回到丹田区域。伴随着这一系列动作，是一种放松而深沉的呼吸方式，使得每一次呼吸都充满了力量和控制感。

在这个过程中，我们需要注意的是，在整个动作期间要坚持硬咽津液，这意味着在提取氧气时不要让舌尖轻触或离开齿龈边缘，而应该维持一个稳定的状态来帮助我们更好地控制呼吸。此外，每个循环结束后，都要通过鼻孔缓慢吐出所有积累的空气，同时感觉到腹部的压力逐渐消退。

左右的手各执行导气七次完整循环之后，可以暂停一下休息，然后准备进入第二部分——下肢导气。

(二)下肢导氣

首先保持平静的心情，将双臂轻轻地从背后拉起并抱住自己的命门穴位，然后用双手捂住两侧的大椎穴点进行按摩式活动，随之吸入一口新鲜空气，不断地进行这种运动（图73）。

接着，我们利用两个扇形状的手势由背面开始抚摸大腿的一侧，从臀部一直延伸到小腿末端，再从另一侧重复相同的操作。在整个过程中不断地吸入新的氧分子，这种连续不断的情绪使我们的身体变得更加活跃和敏感。

随着腰椎逐渐挺直，上述步骤被反复多次执行，最后把双臂抬高并依序抚摸小腿胫骨及脚踝。一旦达到裆中的会阴穴点，我们将双臂交叉抱合举起，再稍微往上提然后降低回来，以此来进一步促进血液循环和体内能量流通。而最终，当我们的身体感到舒适无压力时，只需用鼻子细致而深沉地呼出一切负荷，一同完成七轮全身拍打练习周期（图77—79）.

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先我们要从脸颊开始使用双拳温柔而有力的方式给予自己自我治疗，从头顶一直拍打到脖颈、小脑、胸腔以及其他重要组织，如肩膀、大腿等等，以及其他任何可能受益的地方，无论次数多少，只要觉得舒适即可停止。

(二)下肢拍打

接着采用类似的方法，对每条腿分别做同样的处理：从髋关节开始，一路到底部的小趾甲；然后抬起那条腿让它完全展现出来再重新安排每个关节；最后翻转过来反复重做同样程序；这样对于每根神经系统都是一场全面洗礼。不管你选择何种次数，只要你的肌肉没有疲劳，就可以继续下去。这是一个自我修养与恢复的大好机会，让你能够享受到极大的放松效果。

责任编辑：柯超