编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这条道路上，我们可以找到古人的智慧——学武先求明师、知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的事物力量修炼，没有花巧可言。“讲桥马”便是这样一种修炼法门，它要求我们通过不断地练习桥手和马步来提高自己的内力，使得我们的身体能够承受各种挑战。这就是为什么许多前辈们在桥马上痛下三年的苦功，而后才能真正掌握其中奥妙。

这里面包含着外五要，即外部运用的方法，这些方法包括内力的运用，以及如何将内力的运用转化为实际上的打斗技巧。在学习任何一门 武术之前，我们都必须首先了解它内部五要，即精、力、骨、气、神，因为这五个要素构成了一个完整系统。如果我们想要成为真正合格的人，就必须理解这些基本原则，并且将它们融会贯通到我们的身体中去。

首先，我们需要理解精，这是一个核心概念，它决定了一个人的精神状态以及他的整个生命能量。一方面，如果你的精充足，那么你的精神就会完美，你的心灵就会充满活力；另一方面，如果你的精不足，那么你就无法维持健康。你需要通过正确饮食和适当锻炼来保持精髓平衡。

接着，我们还需要关注力量，因为这是建立起坚固体魄必不可少的一部分。你不能仅仅依靠意志或技术，你也需要强壮的手臂和坚韧的手腕。而且，这种力量不是简单增加，而是在筋肉之间形成一种平衡，使得你既不会过度紧绷，也不会太松懈，从而获得最好的效果。当你学会如何使用这种力量时，你就能够轻松应对任何挑战，无论是在战斗还是日常生活中，都能表现出超凡脱俗的一面。

最后，还有一点非常重要，那就是关于心灵状态。这一点直接关系到一个人是否能够达到最高境界。你不能简单地说自己很强大，但是如果你没有准备好心理状态，那么所有努力都会白费。因此，在进行任何形式运动之前，最重要的是保持冷静的心态，让一切顺自然，不急躁也不拖延，用心去感受每一次呼吸，每一次肌肉收缩，每一次思考过程中的变化，让一切变得自然流畅起来。