四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来我们将采取盘马步的姿势，再次推出右掌，同时要严格控制虎口，让拇指弯曲并用中指顶住其他三个手指，使其分开。左手则向上伸展，将心部朝向前方，从右腋下的位置斜穿至头顶（图52、53）。

随后，左臂微屈肘，将左手旋转至头前的位置，并紧握，以此拉回并放置在左肋部区域内，拳心朝上。在进行这一动作时，我们还需要让右手单圈地向前抓握，然后再次拉回并放置在右肋处，与之相呼应。同时，我们也要推出一把左掌。这一系列的手法循环重复进行超过百余次之后，我们才会开始进入平气状态（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

首先，要自然站立，让两脚间距与肩同宽，这样可以确保身体平衡。接着，用双手扣住丹田穴位，并且轻轻地将它们向前伸展出来，其中一个是以水平方向作为基准线，一直到达另一侧。

现在，让我们专注于这只不动的手，而另一只则缓慢地从丹田穴口开始，不断地摸抚往上游走至喉咙区域。在这个过程中，你应该逐渐吸入空气，这个动作应当细致而有序，就像是在画画一样，每一个笔触都带着深意（图68）。

当你的右手抚摸到喉咙时，它就会顺着肩膀滑移到你的另一只手里，在你指尖经过后再捋过你的背部和胳膊，然后又回到喉咙，再下降到丹田穴位，最终完成一次完整的吐纳过程。一共做七遍这样的动作（图69—72）。

(二)下肢导氣

接著我們將進行下肢導氣動作。

首先，保持身體狀態不變，並且吸氣不停持續進行。

然後，我們會將兩隻雙併於命門穴處拉扯一下，這樣能夠調整並穩定身體內外氣流。

隨後，我們會讓這兩隻雙從臀部開始由大腿後面一直摩擦過去直到腳跟，再經過腳面時，也繼續摩擦，這個動作應該連貫無間斷地與吸氣同步進行。

當你感到自己準備好時，可以開始直起腰杖，並讓這兩隻雙由小腿上的胱骨開始輕輕摩擦升騰至腹前區域。此時，你應該繼續吸入空氣，而等待最後一個轉折點——腹中的丹田區域。你應該堅持下去，一旦達成，那麼可以透過鼻孔緩慢排出呼出的空氣。這個動作請重複7次以上以達成最佳效果（圖77-79）。