核心要旨：终身受益于早期的游泳习惯，水平姿势下的血液循环比直立时更加顺畅，相同运动量下心率上升幅度更小，对未成熟的心脏负担减轻。相较于陆地上的轮滑、跑步和打球，游泳不伤害稚嫩的骨骼韧带，更是神经肌肉协调性的最佳锻炼时机，一旦掌握技能，就能长久记忆。随着年龄增长并易患骨关节疾病，当许多陆地运动无法进行时，小时候学习的技能将显得尤为重要。

游泳技巧包括四种基本正规姿势——蝶式、仰式、蛙式和自由泳，还有非正式的侧泳和狗刨式。如果能够慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能全面享受到游泳健身的好处。

很多人在练习蛙式时头部始终露水面，这样会对颈部造成损伤；为了保持浮力，他们必须保持身体僵硬而不能放松，从而无法达到健身目的。学会正确换气并掌握良好的姿势至关重要。在技术问题上寻求专业教练指导尤为重要，无论年龄如何，都应该尽快学得扎实且规范。

专家建议：健身游应采用“慢速长游”策略，即在中低强度有氧水平下进行，每次结束后脉搏不超过170跳，以减少实际年龄。而孩子们在26度水温下应避免超过30分钟实际活动时间，而青少年则可以持续到1小时，每周至少进行1-2次，最好达到3-4次。此外，对于患有高血压或冠心病的人来说，最好避免参加激烈竞赛，以防发生心血管意外。

有些孩子由于课堂学习压力巨大，每天还需承担数千米甚至较高强度的游泳训练，不断出现低烧、生长速度减缓等问题。然而，只有一小部分人适合成为竞技选手，大多数人只需要做些简单的健身游。如果过早进入高强度训练，不仅可能毁掉体质，也会损害健康。