对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人受益。

Bike Fitting 的重要性

一个高质量的 Bike Fitting 不仅能减少运动时的伤害风险，还能根据你的体型调整最适合你的骑行姿势，从而提高效率、降低阻力并提升舒适度。这可能是你投资骑行生活中最有价值的一项项目。

对车辆进行彻底清洁

虽然你可能花费了数万元购买了高端自行车配件，为自己节省了几十瓦功率，但如果忽视了爱车的清洁，特别是对于传动系统，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这不是洗洗它吗？

健康饮食习惯

调整你的饮食习惯，控制摄入量，选择健康食品。不仅能让身体走上正轨，也能让大脑更加集中于比赛中，为比赛提供额外注意力。

制定明确目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标细化为短期目标，并逐一实现，这样你的骑行计划将事半功倍。

超越竞赛强度模拟训练

无论是哪种类型的比赛，在比赛前至少要模拟几次竞赛强度的训练，让身体得到充分准备，即使略微超出5-10%竞赛强度也未尝不可，以游刃有余的心态迎接挑战。