在进行一些运动之前，我们需要先对不同动作有一定的了解，这样一来我们才能够在之后的锻炼过程中，更好的完成动作，同时能够保证不受伤。腿举动作是我们练腿很有效的动作，那么，作为我来说，我首先要考虑的是腿举入门举多大重量，怎么练最好？

对于我来说，选择腿举动作的入门重量是多少？一般情况下，选择2到3倍自身体重，但如果像我这样的新手做这个动作，我们可以从自身重量的一半开始做起，即使从自身重量相同的重量开始也行得通。比如说，如果我的体重是70公斤，那么我可以选择35公斤到105公斤之间的一个数值作为起点。随着时间的推移，我可以逐渐增加每次15公斤，比如从105公斤增加到120公斤，再到135公斤，以此类推。

那么，在练习腿举时应该如何操作呢？这项运动主要依赖于我们的腿部力量和臀部力量共同完成，所以在进行这个动作之前，我们需要先对我们的肌肉进行适当训练。我会通过负重深蹲这样的方式来提高我的leg power，每天至少完成30个深蹲，每组3次，一月之内就会发现自己的leg power有了显著提升，同时也能让肌肉更加发达。

至于具体如何执行leg hold action，我需要爆发力和强大的leg power共同协同工作。一开始，我会坐在坐式脚踏机上，让双脚抵住器械上的挡板，然后使用全身力量（尤其是legs）将双脚伸直。这是一个要求快速、准确且不允许任何迟疑或停顿的地方。我每一次都要达到20个完整rep以一组计，每天至少3组。

以上就是关于leg hold action的一些介绍，对于如何选择合适的启动权重大，以及该如何正确地执行leg hold action的一些建议，这样一来，无论是我还是其他人，都能更快地掌握并规范地完成这个重要的肌肉锻炼项目。