核心提示：游泳要注意踝部保护 问：我刚开始练习游泳，可能是因为在水中使用力度过大，游完后感觉左脚踝部位变得肿胀，就像在地面上崴了脚一样的痛感，我不禁想问，这种情况在水里也能发生吗？

答复：北京体育大学的高捷老师提醒我们，在游泳时出现这种症状可能是由于踝关节功能受损导致的。有两种情况可能会造成这种问题，一是韧带松弛和踝穴受损，二是在之前曾经受到较为严重的崴伤，从而影响到韧带结构。另外，如果你的踝穴本身就比较宽大或者曾经遭遇过某些程度上的损伤，那么这些因素都会增加你在水中的崴脚风险。此外，如果没有进行适当的准备活动或动作执行不当，也容易引发类似的疼痛。

自由泳中的腿部打水动作由两个部分组成，即向下的屈腿打水以及向上的直腿打水。在向下的过程中，我们需要确保速度快且用力充分，因为这部分动作主要提供推进力。而对于向上的部分，由于膝关节角度略微超过160度，因此需要保持足够的弹性和力量。具体来说，当我们将整条腿抬至与水平面的平行位置时，大腿首先停止移动，而小腿则继续上升，这样可以帮助膝关节自然弯曲。当小腿完全伸直并随着大腿一起下降进入下一次打水循环时，我们才开始新的动作。

此外，在进行自由泳打水的时候，要特别注意不要使得你的踝关节紧张或僵硬。如果初学者们发现自己的脚腕处于紧张状态，他们很容易会感到酸痛。但如果你在游泳之后感觉到了明显肿胀并伴有崴脚般的疼痛，那么建议先去医院检查是否存在踝关节的问题，并按照医生的建议进行康复训练。如果不是由此原因引起，那么应该加强你的踝关节力量和柔韧性，并在每次出发前做好热身，以避免在潜入深海时对这一区域造成进一步伤害。此外，在击球时发力的技巧同样重要，必须确保身体末端能够协调一致地运动，不可让其脱离主体，这样才能有效防止受伤。