我个人认为，鹰翼功是一种专门针对近身战的硬功练习，它强调的是肘节的力量，这种力量虽然在短距离内非常有效，但在远距离战斗中就显得不够用了。鹰翼功主要是通过训练两臂和肘部的力量来提升近身攻击能力。

具体来说，练习方法如下：首先，要找两个坚固的木头，将它们埋在地上，然后横跨于这两个木头上的地方放一根横木，并在横木上系好粗绳，让绳子垂下并且挂上沙袋，每个沙袋离地大约三尺半，两个沙袋之间保持约二尺的距离，这样的布局有点像秋千。

接下来，需要根据自己的体型调整这些参数，使得沙袋悬空时刚好与骑马步时肩部相齐，大概在肩外七八寸处。这只是一个参考值，可以灵活调整。

开始的时候，每个沙包都用十斤重物代替，然后站立在两边的沙包之间，用马步姿势，一手举起拳头放在肩膀旁边，同时另一只手也这样做，然后使用肘部将两边的重物向上抬起，确保整个过程都是依靠自己肌肉力气，而不是依赖绳子的牵引力。当感觉到力气不足后，就休息一下再继续练习，每天早晚各一次，每次从30度开始逐渐增加到100度。在这个一年的大周期里，每隔一个月，就增加每个重物2斤。经过一年之后，当每个重物达到34斤时，你会发现双臂悬空之力的增强已经很明显，那时候你就可以继续学习捣劲了。

捣劲部分，我们需要准备两个20斤重量的小球，在原来的位置悬挂起来，然后站在中间取坐式站立，用肘部紧贴身体侧面，从两侧向上推动小球，使其飞跃至一定高度。当初学者能让小球飞出一二寸的时候，就是基本掌握了；随着时间和实践，不断提高直到能够让小球飞出2尺以上，那时候我们就可以把每个小球加重5斤，再按照旧法进行练习。如此反复，加到50斤为止，那样你的技术就算是大功告成啦！

这种方式虽能让人像纸片一样飞出去，但由于它使用的是活力，所以不会造成太大的伤害，更比那些直接点石成金的手法要安全多了。此外，由于长期练习使得双臂盘住胸口，也促进了呼吸系统功能的提升。