一、比20岁更完美的44岁女人肉体！郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，但她通过一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美！想要拥有完美身材，只靠运动是不够的，因为摄取的热量是决定你身体基础代谢率的重要因素。唯有少量多餐，可以“骗”身体去燃烧热量。否则，如果你吃太少，就算跳再多健身操，身体为了健康，反而会更加囤积脂肪！

二、一周郑多燕减肥晚餐食谱大公开

星期一：

早餐：五谷饭半碗、新鲜烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、新制红烧豆腐与新鲜白菜味噌汤、小盘泡菜

点心：原味优格一杯、草莓三颗

午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)

点心：水煮番薯半个、新苹果1/4个、小芹菜几根

晚餐：烤蔬菜色拉

点心：番茄与洋葱沙拉配香草茶(柠檬草+野玫瑰)

星期二：

早餐：小麦饭半碗、煎蛋两枚、新韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、新烤豆腐、三片小黄瓜泡菜

点心：苹果半个、中等份豆浆一杯

午餐：青豆饭便当(青豆饭、一块煎蛋、三片凉拌菠菜、二片炒红萝卜、一块红烧豆腐)

点心：低脂牛奶50毫升，一些坚果（杏仁、三合花生、二合腰果、一小把蓝莓）

晚餐：熟透芦笋搭配烤鸡胸肉，一根水煮蛋白两块，小黄瓜切条

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星期三：

早餐：“糙米”面包或全麦面包的一小片搭配紫甘蓝沙拉和橙汁酱；新海苔卷；油炸牛蒡丝; 新式银鲳鱼; 凉拌菠菜; 小盘泡菜。

点心：“葡萄柚”与生的生叶沙拉加上橙汁酱。

午餐：“生叶”和糙米粥便当（糙米粥, 生叶, 炒牛蒡丝, 红烧银鲳鱼）；

辅助食品: “清鸡肉雪泥”，即用番薯和水煮鸡胸肉制作成雪泥状，用低脂牛奶调匀并加入蜂蜜少许。

晚 餐: 泡发了的大黄花椰子装饰品。

辅助食品: 香蕉优格雪泥，即将香蕉切碎放入原味优格中混合，再加入低脂牛奶并搅打均匀。

星期四：

早 餐: 燕麦粥，加上蔬质捲带着奇异果和柳橙汁。

辅助食品: 苹果和生的绿叶做成沙拉，加上沙拉酱调味。

午 餐: 五谷饭加上烘焙鳕鱼做成便当，其中包括五谷饭，鳕鱼边缘涂抹一点甜玉米粉，炒过的小黄瓜边缘涂抹一点甜玉米粉，以及新的冷冻水果冰淇淋作为甜品。

辅助食品: 一盒普通巧克力浸软后的薄荷糖渍干燥西兰花根段，将其切割为细长条形，并在每口之间插入一些这些条形物来增加饱腹感，而不影响口感，这样可以帮助控制进食速度，使人感觉满足且不会感到饿速快速度下降。

夜间补充营养:

水分必须保持充足，以促进代谢以消耗更多卡路里;

骨头吸收需要适度锻炼;

请确保摄入必需氨基酸，如精力不足时可能导致肌肉力量下降;

要注意的是，这种饮食方案应该根据个人具体情况进行调整，并且一定要在专业医师或营养专家的指导下实施，以确保安全性。此外，不同年龄段的人群可能需要不同的营养需求，因此建议咨询专业人士以获取最适合自己的饮食计划。