您好，很高兴回答您的问题！在家怎样增肌我相信是很多时间不够的健身爱好者公同的问题，但其实对于刚接触健身没多久和想要强身健体的平常人来说，环境的影响并没有那么大，最重要的是你要下定决心和有正确健身的方法。首先，要想增肌，那肯定是要坚持锻炼，不能两天三天打鱼，两天晒网。初期健身动作和身体姿态要正确，不可以靠自己瞎摸索，有大佬请教，没有大佬上网搜视频。

然后，在初期建议不要和别人一样使用分化训练，你的身体素质不够，你的知识也跟不上，加上初期分化训练也不是最佳选择。你应该多做力量型复合式动作，比如俯卧撑、卧推、硬拉、深蹲、箭步蹲等等，这些动作调动的肌群比较多，加上增肌在初期效果一般是最好的，它们也可以快速提升你的身体素质满足你后面的训练。

其次，对于饮食，也需要注意了。不论是在家还是出门，都应该保证每日摄入足够蛋白质以支持肌肉生长，并且保持充足睡眠，因为夜间是体内修复与增长新建成组织的大好时机。在此基础之上，可以通过调整饮食结构来控制热量进展，以促进脂肪减少或保持体重稳定。

最后，还得说一点点，就是一定要耐心，每个人的身体都是独一无二的，一些朋友可能会因为不同的原因而无法达到预期效果。但这并不意味着放弃，而是一个学习过程，只要坚持下去，不断调整策略，就能逐渐看到效果。而且记住，如果感觉到任何疼痛或者异常，请立即停止活动，并寻求专业医疗帮助。

希望这些信息能够帮助到那些想要在家中进行增肌训练的人们，让我们一起加油，一起健康向前吧！