颜大迁的太极养生：从酸痛到轻松，如何让腿部不再疼

2008年秋天的一场手术后，我深刻体会到了锻炼身体的重要性。小区里的长者每天早上打太极拳，这让我对太极拳产生了浓厚的兴趣。我决定学起了太极拳。

刚开始学习太极拳时，我遇到的最大难题就是两腿酸痛，夜晚也常常因酸痛无法安然入睡。我仔细分析发现，问题出在练习中下肢运动时没有分清虚实，使得一条腿承担过多重量，同时还要往下弯，这自然导致肌肉收缩度增大。此外，从一个招式切换到另一个招式转换动作缓慢，用时较长，也增加了下肢肌肉负担和运动量，让腿部容易疲劳而引起酸痛。

为了减少练拳带来的酸痛，我调整了自己的训练方法。在练拳前我做好充分的准备活动，以逐渐增加运动量；练完后坚持做整理运动，让感觉更为舒畅。每次训练结束后，我还会轻轻按摩身体特别是两腿几次，以促进血液循环、放松肌肉并消除疲劳。这些改善措施有效地减少了我针对腿部酸痛的问题，并随着时间推移这种情况逐渐消失。

“人老从脚起”，太极拳中的步法讲究“虚实分明”，因此在操练中腰腹及双脚受到较大的锻炼，有助于提高膝关节及韧带灵活性，为平衡和稳定提供支持，从而延缓衰老过程。

凡是经常坚持进行正确方式下的太极拳锻炼的人，无论年龄大小，都能保持面色红润、情绪愉快、思维敏捷、步态稳健和有力，不显老相。这正如人们所说，“曲不离口，拳不离手”，正确掌握并持续进行太極練習，对健康至关重要。我已经坚持3年，每况愈新，没有旧病复发，而且能吃能睡，一应俱佳，这无疑归功于神奇的太極養生的力量。