核心提示：谈谈游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能引发抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，可以解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是由于皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。

这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。

这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛water排除方法有：

将头歪向耳朵进water的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，将head歪向左边，然后迅速将hand拔开，water即会被吸出；

使用消毒棉签送人耳道内将water吸出。

头晕脑胀

主要原因是游泳时间过长，被blood聚集于下肢，由此造成brain缺血机体能量消耗较大身体过度疲劳。一旦发现症状需立即停down休息，全身保温并适当喝些淡糖盐溶液以补充失去的nutrient和electrolyte避免进一步衰弱和病变发生。此外，要注意增强自身immunity通过合理饮食加强体质，以防止感染并提高抵抗force从而更好地享受swimming带来的health benefit与fun同时也要确保安全无论是在swimming pool还是其他open water环境中都要遵守规则并保持警觉以保护自己及他人的安全。在任何情况下都不应该因为忽视这些简单但重要的小知识而因此付出代价，从而保证每一次swimming都是愉悦且健康的经历。这就是为什么了解这些基本信息对于我们来说非常关键，因为它们不仅能够帮助我们更好地理解自己的身体状况还能让我们的swimming经验更加安全舒适多样化丰富起来。