核心提示：分享游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽……那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。

恶心呕吐

鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。

皮肤发痒出疹

主要是因为皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。

头痛

原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、三角骨及风池穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。

腹痛腹胀

刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中脘、三阴交或者气海穴，同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。

耳痛耳鸣

可能是耳朵里灌水或鼻子呛 水，排除方法有：

将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；

手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，比如左耳进 水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，流入的液体也许能被吸出；

用消毒棉签送人耳道内，将不适感清除出去。

注意事项：避免使用异味药膏，以免刺激听觉神经；如果症状持续加重，不要自行治疗，最好到医院就诊。如果只是轻微的不适，可以尝试以上方法，但最终还是建议咨询专业医生以确保安全健康。在运动过程中保持良好的卫生习惯，如洗澡后更换干净衣物等，以减少感染风险。此外，要注意饮食和休息，这样才能从容地享受游泳带来的乐趣与益处。在自然环境下进行游泳减肥，不仅能够锻炼全身肌肉，更能让你近距离接触自然之美，有助于放松身心，为健康生活增添更多乐趣！