转眼间王老师离我们已有近三载。在这三年里，我在练习简易24式太极拳的每个时刻都想起王老师的慈祥笑容和他那详细耐心的教导。记得在学习“太极内功十三桩”时，每一个动作、每一细节王老师都讲解得清晰无误，使我难以忘怀。

以下是我对“太极内功十三桩”的实践体会，希望与同道中人共同探讨，共同进步。

第一，初期酸痛麻胀

开始练习时，我感受到四肢酸痛，走路困难；手心发麻、发胀，如同手上长肉，有点儿发胖；手臂、腿部出现微微颤抖。这是正常现象，不必过分担忧。调整姿势与呼吸后，这些不适随着时间增加而减轻，并伴随口津增多，有了清甜感。

第二，力量逐渐增强

经过一定时间的练习，当站桩时随着呼吸波动，我发现双手之间出现斥力和吸力。当吸气扩张时，两指间产生吸引力，使其距离保持不变；当呼气收缩时，则产生斥力，使距离也保持不变。随着站桩时间增加，这种力量越来越明显，让我感到惊喜。

第三，大周天循环觉醒

随着不断练习，“气”感觉变得更加明显。我能感受到气通过舌尖向上流淌，在呼气过程中，上升到百会穴位，再持续一段时间后，便达到印堂区域。此后，一切恢复正常，就像阳光破云而出，让我深受鼓舞。

第四，全身共鸣

在更高层次的训练中，我甚至能够感受到全身参与呼吸，即鼻子吸入空气，与此同时我的手心和脚心也似乎有了入息之意；当吐出空气时，也能感到从身体各处释放出去。这或许是大周天循环带来的效果。要保持意志与自然相合，以免遭遇恶劣天候影响。

第五，从病愈到强健

2007年，在搬家期间因扛重物导致腰部扭伤，最终发展为腰椎突出症，但通过坚持半年的“太极内功十三桩”训练，以及一年多后的持续锻炼，我终于摆脱了疼痛，现在已经能够如常行走，无疾而终地治愈了自己。此举给予了我新的生命活力，是我最宝贵的心得之一。

希望诸位师兄弟，只需日常定律地进行短暂站立即可见效，不妨试试看，或许你的生活将因此得到改善。