李和生在自然的环境中深刻体会到了内功与武功名称大全的完美结合。他的老师朱怀元教授了太极拳的单式以及如何通过意念支配动作，高占奎则传授了一句关键的口诀——"尾间指胯肘，劲源自上手"。

经过长时间的练习与修炼，李和生意识到内功是阴阳协调的一种表现形式，其中外部动作如阳而内部动作为阴，以内带外、阴阳相济，最终达到长期训练所需的心理状态。七八年后，他突然发现自己的意念可以控制身体动作，只要意念一动，就能立即感受到力量流转至手臂。

朱老师提醒他继续这样做，并且通过近六十年的太极拳实践，李和生总结出了一个三步骤系统来练习内功：首先是以身变手，让腰部成为推举力的中心；其次是以气变手，将丹田中的气力运用到每一次打击中；最后是以意变手，即使用心灵去控制整个过程，使得每一次打击都充满力量。

这三步骤需要至少三年时间才能初步掌握，而长期坚持不仅能够锻炼腰肾，还能使人获得更多健康益处。这种方式还能产生一种未知物质，也被称为“能量流”，在推手时只要有意识到的瞬间，这种能量就自然融入到身体之中，从而产生巨大的力量。

老人的徒弟们见证了太极拳这一门艺术如何通过简单的手法却展现出强大的力量。在他们眼前，他们老师轻巧地移动着，却又像是无形之中操控着对面的体位，让他们感觉自己似乎被吸引并推向空中。

对于现在很多人错误地理解和实践太极拳的问题，李和生感到担忧。他认为许多人并不了解真正意义上的内功，也不知道应该怎样培养它。而这些误解导致他们可能只凭蛮力或其他非专业方法进行运动锻炼，因此无法完全发挥出太极拳独有的四两拨千斤效果。

为了解决这个问题，他开始教授学生们如何使用腰来提升整体性能，因为腰与肾紧密相关，与之相连的是强壮的肾脏。这样的锻炼既能够加强心肺功能，同时也对肾脏起到了保健作用。这一点在他的学生身上得到了验证，有些甚至因为此法恢复了健康，比如那些患有偏瘫或胃病的人士。

因此，对于想要从根本上提高自身素质并享受寿命延年的朋友们来说，学习正确的武术技巧尤为重要。而对于已经掌握基础技术的人来说，更应注重提升自己的内功，以实现真正意义上的全身舒展、精力充沛及心理平衡。