转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一个瞬间，都会回想起王老师温和而严谨的样子，他教导的声音依然清晰，如同耳边的细语。尤其是在教授“太极内功十三桩”时，每一步动作、每个细节都被他详尽地解释，使我难以忘怀。

接下来，我将自己对“太极内功十三桩”的体会分享给师兄弟们，以便共同探讨，共同进步。

第一，初期感受

开始练习时，你可能会遇到以下感觉：①四肢感到酸痛，走路困难；②手心发麻、胀满，如同手上长了肉般肥大；③手臂、腿部出现抖动。这是正常现象，不必担忧。通过调整姿势与呼吸，这些不适感随着时间渐渐减轻，并且伴随口津增加，有清甜之感。

第二，弹性提升

随着练习时间的积累，当你站桩时，与呼吸同步，你会发现两手之间产生斥力和吸引力。当吸气时，由于身体扩张，两手指间出现吸引力，使得距离保持稳定；当呼气时，由于身体收缩，两手指间产生斥力，也使得距离保持不变。此种力量随着站桩时间增加越来越明显。

第三，气流循环

经过一段时间练习，你可能会感觉到气息变化。在站桩3个月后，我开始感到舌尖上的气流向上移动，在呼出气息时，上升至百脉区域；再过一段时间，当我能让气息达到印堂处，就有奇痒感，这是自然过程，不需强求或控制。过了一段日子，这种奇痒消失了，一切恢复正常，是如同“风雨之后阳光”，真正体验到了“阳光总在风雨后”。

第四，全身共鸣

随着练习深入，对于站桩久者来说，即鼻中取精华（即鼻子吸入空氣），同时也能感到手心脚心也有所摄取；又当鼻中放生（即鼻子吐出空氣）的时候，也能从足下得到排放。这意味着全身都参与到了这一过程。如果我的师父还在，他一定能够给我提供更深层次的理解。我猜测这可能与大周天循环有关。在此阶段，要意念统一、形神合一，与自然相应相融，让自己的意识与外界环境协调，同时避免恶劣天气影响。

第五，从疾病中恢复健康

2007年，我因为搬家而扭伤腰椎，从而导致腰椎盘突出症以及左侧腿部神经压迫。我尝试用“太极内功十三桩”进行治疗，而非传统医学。当半年后疼痛减轻，再加上一年多后的持续训练，最终完全康复。“太极内功十三桩”赋予了我新的生活希望，为我带来了终身益处。

因此，无论你们每个人能否坚持几式几分钟，只要日积月累，将获得一定效果。我希望我们所有人，都能够珍惜这个机会，用自己的实际行动去实践它。