转眼间，王老师的离去已有三年。这些年，我在练习太极拳的每一刻都怀念着王老师温和而深邃的形象，他那教诲如同清风，时常回荡在我耳畔。在记忆中，那个春日里，我们一起学习“太极内功十三桩”的时候，每一个细微动作、每一次呼吸，都被王老师详尽地解释过，使得这段经历永远铭记于心。

现在，我将自己对“太极内功十三桩”的理解与体会分享给师兄弟们，以期我们共同探讨、共同进步。

首先是酸痛麻胀阶段：

当开始练习时，你可能会遇到以下感受：四肢感到酸痛，走路困难；手心发麻、发胀，如同手上长出了肉；手臂和腿部出现抖动。此时，可以尝试打十字手收式，再练习收功中的动作。这些感觉都是正常现象，不必担忧。一旦调整好姿势与呼吸，这些症状随着时间的推移就会减轻，而口津增加，将带来一种清甜的感觉。

其次是弹力的出现：

随着时间的积累，在站桩过程中，你会发现随着呼吸变化，两手之间产生了斥力和吸力。当你深吸气时，胸腔扩张，同时两手之间产生了一种吸引力，使得两手指间距不变；当你吐气时，由于胸腔收缩，一种斥力的效果出现，使得两手指间距也不会发生改变。这两个力量随着站桩时间的延长变得越来越明显，因此无论是腹部膨胀还是收缩，都不会影响双指之间距离保持稳定。

接着是气循经走：

经过不断练习，最终会有一种气感逐渐觉察出来，无论是在初学者还是久攻不倒的人身上，这份神奇之处似乎在等待被揭开。在我的体验中，当我站桩三个月后，便能感觉到气通过舌尖向上流淌，在呼出的时候，它似乎想要超越。我再坚持下去，一年之后，该技能就能让人真正感受到它如何在身体内部运行，从百脉至顶端，再回到头顶，让人仿佛置身云端。而一年多后，又到了再次磨砺这一技巧的时候，当奇痒涌现并消失后，我才明白了何为“阳光总在风雨后”。

最后，全身共振：

最终阶段，就是全身皆可进行呼吸，如同鼻子接纳空气的手掌和脚底一样，也能感受到入出的变化。这让我想起了大周天循环的一说，但由于师父不在此地，如果他还在的话，或许他能够提供更精确的地理位置说明。然而，即便如此，也要意志与自然相融合，与天地万物保持一致，不受恶劣天候影响。

此外，“太极内功十三桩”还有其他不可思议的地方，比如治愈疾病强健身体。在2007年的装修期间，我因为搬运重物导致腰扭伤，并且没有及时处理导致腰椎突出症状加剧。而就在我绝望之际，只靠偶尔尝试练习“太极内功十三桩”，经过半年的努力疼痛缓解，一年后的持续努力使疼痛完全消失。这让我重新站立起来，为生活注入新的希望，让我对这个世界充满敬畏之情，对自己更加自信。

因此，无论您是否只有几分钟或几十分钟的时间，只要每日坚持，就一定能够从中获得益处。下面是一句简短而精辟的大法口诀：

「太极」养生法，

「内抱」外展用。

「静听」自然音，

「观照」自身境。

«沉默»安坐定，

«虚灵»高尚通。

五趾轻触地，

似扎石山根。

头顶提肛垂，

肩背舒胸宽。

目光聚焦心，

欲扑待机动。

心平气和意，

机警灵活通。

息数默然固,

神凝魂飞扬。