人鱼线怎么练最快图解

在瑜伽垫上侧卧抬腿，双腿并拢叠放在一起，让身体保持平衡，用手肘撑地。将叠放在一起的上方腿部向上抬起，尽可能高，注意节奏感，一边腿完成30次后更换另一只。

侧板支撑动作与平板支撑相似，但对锻炼侧腹肌效果更好。双手手掌撑地，身体倾斜形成直线，双脚脚尖触地。一侧坚持30秒后更换另一侧同样坚持30秒。这不仅锻炼臂力，还能有效锻炼侧腹肌。

仰卧时进行左右交叉触踝动作，将一只手伸出足够距离去触碰同侧脚踝，同时腰部弯曲施压，从而达到锻炼效果。两侧交替完成，每组两边各做30个动作，可以多次重复。

这些基础但功能强大的动作，不需要器械即可完成，只要坚持训练效果就会显著。如果想要让人鱼线更加突出，不仅运动还需注意饮食和生活习惯，这样才能达到最佳的健身效果。