核心要点：蛙泳臂部动作深入解析

初始姿态：两臂保持适当的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体呈现直线状。

抓取水流：手臂先向前伸展，肩关节略微内旋，同时两手掌心轻微转向斜下方，并稍勾手腕。双手分开，以斜下方压力抓取水流。

划水动作：两臂形成40-45度角，随着手腕弯曲逐渐开始侧、下、后方向屈臂划水。在划水过程中，上臂和前臂屈角不断变化，一般优秀运动员在主要划水阶段时，大多数关节会屈至接近90度以发挥最大力量并有效利用胸背大肌群。一般水平较低的运动员，其肘关节角度较大，在划到120度左右时应连续过渡到收回动作，不应使手走至肩部后方，而应停留于肩前下方。为了充分利用每一次推进来提高速度，在进入划水阶段时，运动员应该以较大的力量进行划 水，以获得最快的速度。此时身体位置上升，为合理状态。

收回动作：收回是划水的一部分，可以产生额外的推进力和上升力。在将手臂做向里、向上的收回到头前下方期间，肘与上臂几乎同时完成这一步骤。收回过程中不应减慢划水速度，而是应该迅速完成。这一过程避免了过强的手肘内夹，以及过大的拉伸路线，使得能够快速地准备好进一步扩展的手部动作，同时保持腿部与体段协调一致。当双手达到头前的位置时，每个掌心从朝后的转变为朝上的姿势，此刻大arm不应该超越肩膀延长线。大arm在整个收回过程中应该有助于快速且圆滑地完成此操作，当结束时肘关节低于胳膊端口处成锐形角度。

扩展行动：从观察可以看出扩展行动由顺序旋转肘关节和肩膀来实现。一边让掌心从朝上的转变为朝下的同时，将它们带出并往前的方向移动。快速的扩展行动是现代蛙泳技术的一个关键特点，它紧密结合着腿部活动，因此在扩展行动的时候，要把 shoulder 向正面的推送。不少运动员还伴随着“压”头的一些小幅度移动，但必须注意不要出现任何暂停或停止的情况。

总结起来，这里的分析表明蛙泳中的挠字（arm stroke）是一个完整的活动，从侧视则是一条由浅入深再由底而上及前的椭圆形路径构成，而且是一个连贯、高效率、快速而整洁无缝隙的一系列行为。而总体来说这个挠字（stroke）的轨迹是在侧-下-后-内-前五个方向移动。而力量起始于比较弱，然后到了主要挠字（stroke）部分逐渐增强，最终达到了最高峰。在高位阶段强调高位挠字（stroke），特别是在初始部分需要确保以时间灵活性作为支撑，让对抗力的效果更佳；但是切记不能超过两个肩膀延长线之外；主导作用来自于二头肌以及三头肌；然后继续使用耸举肌群功能（主要包括胸腔大肌、小横颈背阔肌等）。通过一个持续且没有间断的地牵引力来创造稳定的推进力。此项工作涉及大量蹬法支持相互作用元素增加游者的能力提升能力。