我曾经在与一位拳友的练习中，听到他对“气沉丹田”的好奇询问。他的问题让我回想起了自己在练拳时体会到的那种感觉，那是一种重心下降、下盘稳固的状态。我通过动作来形容这股感觉，他又问起了关于“丹田内转”的理解。在当时，我是基于自己的感受来回答的，但是否准确，这一点我并不确定。

后来，我深入研究了大师们关于丹田论述的书籍。陈长兴和陈鑫指出：“周身之劲往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田。”他们强调气息要回到丹田，让上部虚弱、下部实厚，使中间保持平衡，而这一切都由心脏控制，以太和元气为基础。而且，他们还提到：“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内。”

而另一位名叫陈正雷的大师则进一步阐述道：“每招每势，都要从丹田发出，然后内行五脏百骸，再外延肌肤毫毛，一路环绕回到丹田，不断地缠绕往复，就像水流一样自如无碍。”他强调，“缠丝劲”来自肾，并从丹田开始，将力量散布全身，无处不在，无时不有。

张志俊大师则提出，“气沉丹 田”可以带来多方面的好处：首先是降低重心使身体更加稳定；其次是增强器官内部结构；再者集中意念提高专注力，同时给予大脑休息机会；最后通过腹式呼吸增加胸腔空间，从而提升肺活量。

经过学习这些理论知识，我发现我的初步理解并没有错，它们与我实际感受到的效果相吻合。这也验证了理论与实践之间存在着密切联系，即体悟与拳理相辅相成。但同时，也意识到还有许多地方需要继续探索和深化才能完全掌握。此外，对于“dan tian internal rotation”，它并不意味着有一团球在胃里转动，而是一种更深层次的心理状态。