王宗岳在“十三势行功心解”中首先提出：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话蕴含深意，表明腰部是太极拳的关键，也是生命之源。我们需先探讨腰部在拳中的重要性，然后再分析何为命意源头在腰隙？

一、腰部在拳中的重要性

脊柱的第三节，即俗称的“命门穴”，居于五节腰椎之中，是人体气血循环和精气内守的要道。它与两肾相对应，与丹田（肚脐）及气海（丹田）紧密相关。人的生命力来源于精、气、神，其中精生气，气生神，而丹田之气乃由精而来，是本源动力。而这种内外呼吸练习，只有在松静状态下才能达到，因此练松腰就是太极内功不可或缺的一步。

二、何为命意源头？

不同的书籍有不同的说法，一些将其称作“腰际”，而另一些则称作“腰隙”。我更倾向于后者，因为它指的是命门之间有一定的空隙。在太极拳中，“空”字尤为重要，它代表着自由和无阻碍。“命意源头在空”意味着要保持一种松弛和开放的状态，以便让生命之能流通不受阻碍。

从生理结构上看，带脉、三阴、三阳经脉都通过了 waist，这里存放着两肾，即储精的地方。因为活动范围最大且最宽，可以前俯、后仰、左右摇摆，所以太极拳强调“四肢由腰带动”的原则。这意味着只要控制好 Waist 的运动，全身都会随之变化。一句话：一动无不动，一静无不静；但不是用力的主宰，而是以意引导，使全身如同机器般协调地运转。

三、如何使 Waist 软化？

首先，要溜臀，让臀部肌肉自然下沉，不挂力；同时，在虚领顶劲的引领下，将脊椎逐节向上松开，上拔而下沉，使得 Waist 自然呈现出“命意源头在空”的状态。这是一种全靠思维去驱使身体，而非依赖力量。这需要长时间练习，最终可以让 Waist 得到柔软化。

四、如果没有正确处理 Waist 会有什么问题？

如果 Waist 还没被软化，那么整个身体就无法灵活行动，没有什么所谓的手段和技术可言。在这个过程中，如果还保持拙劲，那么就会出现各种各样的病痛。此外，如果没有正确理解这些概念，就难以掌握真正意义上的太极武术技巧，因为所有技巧都是建立基于一个非常关键的大关节——Waist 的基础上的。

五、新手可能会感受到什么样的感觉？

当你开始感到 Waist 松开时，你会感觉到膨胀感，从腹股沟流向脚踝，再次回到涌泉口，并最终进入地球中心。当你的脚准备提起时，你会感到一次强烈反弹，这个过程叫做 “换位子”。这是一个很复杂的问题，但简单来说，就是用想法去改变你的姿态，让整个身体变得更加柔软。你必须学会使用一种方式来提起你的脚，同时保持整体平衡，这样你就可以实现真正意义上的 “灵魂交换”。

六、新手应该怎样理解这一点？

新手们应该记住，每一步都要求完全放松。如果你能够做到这一点，你就会发现自己能够更好地控制自己的身体，以及如何有效地将自己的能量发挥出来。但这并不是简单的事情，它需要耐心与实践才能达成目标。此外，还需要不断学习新的技能，以确保每一步都能得到最佳效果。如果有人认为他们已经掌握了这些技能，请不要过分自信，他们仍然有很多事情要学习。此外，对待此类问题，我们也需要谦逊的心态去接受建议和批评。