一、传统杨式太极拳运动的特点与风格

杨式太极拳以其独特的内家拳风格著称，其核心特点为“圆”、“连”、“慢”、“内”和“柔”。这意味着每一个动作都应流畅而连贯，缓慢而自然，强调内部精气神的培养，以及以柔克刚，以轻松舒适的心态进行练习。具体来说，它要求在姿势上呈现一种圆润和谐的形象，使得整体感受给人以沉稳、自信和优雅。

二、杨式太极拳练习基本方法

（一）基本手型与手法

手型与手法

在学习太极拳时，我们首先要理解并掌握正确的手型和手法。这是整个练功过程中的基础，也是判断是否正确的一项重要指标。

（1）拳：四指紧握拢成球状，拇指则略微压在食指及中指第二关节处，使之保持平衡且不宜过于紧绷。不同的手势如搬拦捶、肘底捶等，每种都有其独到的技巧。

（2）掌：五指自然舒展，但掌心需微含，虎口形成半弧形。同时，要注意五指之间有一定的间隙，并保持虎口弧度。

（3）勾：五个手指数第一关节自然卷曲，从而实现屈腕但不僵硬。

手法说明

内旋：拇指朝向腹部方向旋转。

外旋：拇指朝向背部方向旋转。

缠绕：同时运用双臂，在空中形成圆周运动。

（二）基本步型与腿法

步型：

弓步: 前后脚分开站立，其中前腿稍微屈膝，不超过脚尖；另一腿微屈前蹬，同时脚尖倾斜45度，全脚均着地，两脚横向距离大约10至30厘米。此外，还有顺弓步和拗弓步两种不同的姿态，而易犯错误主要包括前脚尖外撇以及膝部与脚方向不一致的问题。

虚步: 两腿半蹲状态下，小腿贴近大腿，上身略微倾斜，但并不影响整体平衡。该姿势需要注意的是不要让膝盖过于突出或显得力量不足。

仆步: 一条腿完全蹲坐下来，大腿靠近小腿；另一条直立的-leg伸直并稍微内扣；另外还有一种丁步，即两个足跟几乎相对着，这样的做法也需要特别注意不要使身体失去平衡或导致突出的问题发生。

独立步: 一条正常直立，一条则提起成为90度角，这样可以增加动作灵活性，同时避免使用力过猛造成伤害的情况出现。

腿法:

主要包含分、蹬、踢拍摆等多种方式，每一种都需根据实际情况进行调整，以达到最佳效果。

（三）眼法

眼作为心之苗，是展示意志表露的地方。在练习时眼睛应该随着动作变化来显示意图，如当动作展开时目光应正视远方，当收回时目光应随之移动。但不能让神气表现得过于锋芒，而是应该使神气普遍分布全身，不忽略任何部分，以免产生遗漏或者偏差。而目光应该灵活有神，与身体配合协调自然睁开，不显得威胁又恰到好处，有着沉静机敏严肃的情感色彩。当双手上下展开亮势时，则需要眼睛平视远望，并带有一定的观察意识，让人感觉到机智善变且严肃认真。在定位之后，将目光延伸至双手所示方向放宽，以增强整体印象深刻性及心理暗示作用。