王宗岳在“十三势行功心解”中第一句话：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”这句话有两层意思，一是说明腰隙是太极拳的关键命脉，每一势，每一动，都离不开腰隙的主宰；二是说明人生命的源头也在腰隙，可见腰隙在拳经里是占有举足轻重的分量。先要明白腰隙在拳中的重要作用，然后再探讨何为命意源头在腰隙？

一、腰部在太极拳中的重要性

脊柱与五节腰椎组成，位于脊柱第三节，是命门穴的一部分，关联着先天之本的两肾，对应神阙穴（肚脐）和气海穴（丹田），储存内气。

人类生命包含精、气、神三宝，其中丹田气由精产生，是本源，而精生气，气生神。

通过松静情况下练习，可以养成丹田气，使身体强壮并防病。

二、何谓命意源头于腰间？

在多种拳书中，有两种提法，一为“ waist際”，一为“waist 隔”，后者指的是命门之间空隙。

我们更倾向于第二说法，即“waist 隔”这一表述，更能体现出太极内功需要空而非实，因此，“waist 隔”成为理解太极内功关键点之一。

三、从生理结构上分析：

带脉、三阴、三阳经脉都起始于此处。

命门位居两肾之间，被认为储备了精力。

四、如何进行有效练习？

太极拳要求保持全身松绀，并以意而非力来控制每个动作，以达到最优效果。

松开紧张肌肉，让它们自然放松至原始状态，从而释放真正力量。

五、为什么要坚持松柔训练？

松柔可以帮助我们避免拘急和僵硬，这些都是导致伤害和疲劳的主要原因。

当我们能够将身体置于自然状态时，我们就能更加自由地移动，无论是在站立还是运动时。

六、实践过程中的感受

当你开始尝试松柔技巧，你可能会感觉到以下几个方面：

腰部变得更加灵活，因为它现在不再承担过度压力或紧张感。

体重似乎流动起来，不再局限于特定的区域，而是在整个身体内部平衡地分布出来。这是一种非常舒缓且令人愉悦的情形，它让人感觉自己的整体健康得到了提升。

七、一些常见错误及其修正方法

锻炼时如果感到背部或臀部肌肉紧张，这意味着你的姿势可能不正确或者你使用了过多力量。你应该尝试更深入地理解并修正这些问题，以便进入一种完全放松但仍然充满力量的状态。此外，还应该注意不要忽视脚踝和膝盖区域，因为它们也是影响整体灵活性的关键点。