对于我们这些不太懂行的骑行爱好者来说，高深的运动科学文献、复杂的功率训练和精细的运动营养学可能显得有些不可思议，不是吗？让专家去处理专业的事情吧，让我们看看以下这些建议，它们对每个人都有益处。

Bike Fitting 的重要性

一个完美的Bike Fitting 不仅能降低受伤风险，还能根据你的体型调整最合适的骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增加舒适度。这或许是你在骑行生活中投入最大回报的一个领域。

清洁你的自行车

虽然你可能花费了数万元买下了一辆顶级自行车配件，为自己节省了几十瓦功率，但如果忽略对爱车进行维护，特别是在传动系统清洁上，那么所有投资都将付诸东流。一个脏污不堪的自行车至少会浪费你几十瓦电力，更别提清洗了！

健康饮食习惯

改变你的饮食习惯，监控摄入量，并选择健康食品。通过这样的改善，你不仅能够保持身体健康，而且还能够提升大脑功能，使其更加专注于比赛中。

设定目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为一系列短期任务，每完成一项，就让你的骑行计划变得更加有效。

超越比赛强度

无论参加的是什么类型比赛，在赛前至少模拟几次赛事强度训练，让身体得到充分准备。甚至可以稍微超出5-10% 的赛事强度，这样在实际比赛时就能游刃有余地应对挑战。