对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够带来巨大的益处。

首先，我们需要做的是进行Bike Fitting。这一项技术不仅能减少受伤的风险，还能根据个人的身体状况调整最佳骑行姿势，从而提高效率、减少阻力并增加舒适度。它可能是你在骑行生活中所投入资金中最值得投资的一部分。

其次，确保你的自行车保持清洁。即使你花费了数万元购买高科技零件，也不能忽视对爱车的维护，尤其是对传动系统的清洁。如果忽略这一点，你所有的投资都会付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费几十瓦功率，这一点还是要注意一下。

再者，要注意健康饮食。通过监控食物摄入量，并选择健康食品，你不仅可以让身体健康，同时也能提高集中力，为比赛提供额外支持。

然后，要制定目标，无论是距离、时间、体重或功率都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为短期任务，这样会大大提升你的骑行计划效果。

最后，在比赛前，最好模拟几次比赛强度，以便让身体适应。在模拟时，可以稍微超过5-10%的比赛强度，让自己准备充分，一切顺利无忧。