练习太极拳，要扎稳根基最好的办法就是练静力桩。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩是太极拳门派中以保健强身为目的的站桩功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。这十三个基本桩式分别是：无极桩、太极桩、伏虎桩、推山 桩、托塔框、三体 框、二仪 框、七星 框、高天 框、大地 框、中天 框和虚空框。

每一款独特的姿势都蕴含着深邃的哲学理念，它们不仅能够增强肌肉力量，还能促进新陈代谢，调节生理功能，使神经系统得到充分休息与调整，同时还能培养意志力和集中精神能力。

其中，无极桶通过平衡身体重心，让人感受到内在的力量；太極劍則強調端正姿勢與內外氣合一；伏虎劍則要求動作輕盈而有力度；推山劍則需要穩固根基並展現出全身之力的蓄積；托塔劍則將重量轉移到腿部，以增強腿部力量；三體劍則通過手臂移動來增加聽勁能力；二儀劍則透過對抗與合作來訓練內外勁與聽勁能力；七星劍則帶給人無限可能性的感覺，並且使整個身體活潑起來。大地劑讓人感受到大自然之力的存在，而高天擊则让人感到轻松自如，大地按则带给人一种沉稳而坚实的感觉，中天提则提升了整个身体的高度，使人的情绪得到了提升。而虚空挠则是一种没有边界限制的大型动作，让人感到自由自在。

通过不断地练习这些不同的站立姿势，可以帮助人们建立起一个坚固的心理基础，从而更好地掌握太極拳中的各种技术和招式。此外，这些动作对提高个人整体健康水平也有很大的益处，不仅能够增强肢体筋骨，更能够促进血液循环，有助于减少压力，为生活提供更多积极的情绪反馈。在实际操作过程中，可以根据自己的具体情况选择适合自己的一两种或者几种基本位置，并坚持不懈地练习，以期达到最佳效果。