武术修炼境界，犹如太极拳身法，分明五行。立身中正安舒，八面支撑；虚领顶劲含胸拔背；松腰胯沉肩坠肘；立如平准活似车轮；尾闾中正神灌顶。每一个练习太极拳的概都耳熟能详。这是经典论述，每一个字都承载着深厚的武学文化和实践智慧。

吴文翰提出了“三竖四平”求中正。在练习太极拳时，不论走拳架还是打手，都应该做到“立如平准，活似车轮”。什么是“平准”？从《庄子·秋水》中的“戥子”来看，“平准”的意思就是调整平衡。运用到太极拳的走架和打手中，就是要根据外界情况调整自己的身体平衡，使重心稳定。而“活似车轮”则是指腰、肩、腿要灵活，就像古代人见到的最灵活的东西——车轮一样。

后来，武禹襄总结出三个圈——肩圈、腰圈、膝圈，将其比喻为机器，每个关节都要灵活，而这三个圈的运转灵活，是整个体格运动的基础。“立如平准”，是掌握重心，它是身体灵活性的基础；而“活似车轮”，则是在这个基础上进一步提升，可以说是一种高级状态。

如何才能做到这些呢？首先，要做到“三竖四平”。这是因为在任何时候，都应该保持头部百会穴与会阴穴的一条直线垂直，这叫做中竖，并且两肩和两脚也要垂直相对。这要求在动态状态下保持一定程度上的静态稳定性，这也是太极拳所追求的一种内在力量。

此外，还有其他一些基本要求，比如眼要 平，即练习时眼应视前方不能偏向一边或俯低，也就是说眼睛应当始终处于水平位置，以便观察周围环境。此外，还有胯要 平，即两个髋关节必须保持同样高度，不可倾斜。此外，还有一点非常重要，那就是心 要 平，即心理状态应保持宁静，无过不及，没有紧张感或浮躁情绪。

除了这些基本要求之外，还有很多细微差别需要注意，比如在具体操作时是否正确地结合了气功理念，以及是否能够有效地调动身体各部分之间的协调性等问题。所有这一切都是为了达到一种最高级别的心理和生理上的同步，从而实现更高效率，更好的战斗力或者修养效果。

总之，在进行太极拳训练的时候，要确保自己能按照规律进行，让身体通过不断地训练得到适当锻炼，同时还得保证不会造成伤害或者疲劳过度，这就需要我们严格遵守各种规则，并且不断学习新知识以提高自身实力。如果能够这样去理解并实践，那么即使初学者也可以很快学会并享受这种美妙又强健的体育活动。