在太极拳的实践中，站桩是练习太极拳要扎稳根基最好的方法。正如王芗斋在《意拳正轨》中所说的“欲求技击妙用，须以站桩换力为根始。所谓使弱者转为强，拙者化为灵也。” 太极内功十三桩，是太极拳门派中以保健强身为目的的站案功。它是以动脉相兼，内外兼修并采用站式进行气功锻炼的一种方法，但体弱多病者也可以采用坐式练功。

该由十三个基本案式组成，即无极 案、太极 案、伏虎 案、推山 案、托塔 案、四象 案、贯顶 案、托抱 案、托天 案、三体案、大圆案、小圆案、二合案和五行案。

每一 个基本案都蕴含着丰富的内涵和深厚的文化底蕴，它们不仅能增强体质，还能提高技击能力。一旦掌握了这些基本框，就能够通过不同的姿势来调节自己的身体状态，从而达到养生祛病强身之效。

无極案

无極案，又稱為自然狀態，是太極拳內功重要的一種練習方式。在這種練習中，你需要將身體放鬆至高度，並且要保持良好的姿勢，這樣才能達到養氣與強身雙方效果。

太極案

太極案，又稱三圓狀態，是另一種常用的內功練習。在進行此種練習時，你會發現自己能夠更加穩定地維持良好的姿勢，並且增加了腿部力量，這對於強化整個體系非常有益處。

伏虎案

伏虎又稱按球狀態，是一個傳統上廣泛使用的訓練方式。通過長期執行這些動作，你可以逐漸增強你的肌肉力量並改善整體平衡感，使你更準備好應付日常生活中的挑戰或是任何運動競賽。

推山案

推山又稱朝陽狀態，這是一種特殊類型的訓練法，可以幫助你建立起更為穩固的地基，而這也是提升技術水平不可或缺的一部分。此外，這些訓練還有助於加強你的聽劲能力，使你在實踐過程中更加敏感和靈活。

托塔案

托塔又稱大字狀態，在進行此類型訓練時，你會發現自己不僅獲得了更多力量，而且還能夠提高全身柔韌性以及平衡感，並且進一步提升整體肢體協調性，有利於減少受傷風險並促進健康發展。

四象-case

四象又稱四向或者側推狀態，它們包含了一系列特定的動作，用於調節不同方向上的力量輸出，以便最佳地運用自己的筋骨功能來保護自身免受傷害同時有效果地攻擊敵人.

7. 贯顶-case

贯顶又称罩顶或者上合状态，这是一个专门用于培养内部气息流动性的训练法。在执行这个训练时，您将会发现您能够更好地控制您的呼吸，同时还能激发您的潜力，并带来新的活力与生命力.

8. 托抱-case

托抱又称养丹状态，这是一个专门用于调节腹部压力的训练法。在长时间坚持这样的运动后，您将会感到腹部变得更加坚韧，同时整个身体都获得了充分放松，对于减轻压力并恢复精力至关重要.

9. 托天-case

托天是一种特别针对下肢力量锻炼的手段，它通过一种独特的手势形式来帮助我们找到一种平衡点，从而使我们的身体处于一个完美状态下。这不仅让我们的腿部变得更结实，更关键的是，让我们的心灵得到真正释放.

10. 三体-case

三体，又称虚步或者手挥琵琶状态，这种特殊类型的手势设计旨在调整我们的重心，将我们带入一个完全平衡状态。这对于锻炼听劲能力至关重要，因为只有当我们完全控制自己的重心时，我们才能够准确无误地理解敌人的动作并迅速做出反应.