李和生在自然的环境中练习简易24式太极拳，体会到了内功的重要性。按照他多年的总结，他认为练习内功并非神秘，而是可以通过三个步骤来实现：首先是“以身变手”，要求忘掉手只想腰上手；其次是“以气变手”，要忘掉手让丹田气运手；最后是“以意变手”，要忘掉手，让意念指胯肘，劲源自上手。每个步骤需要一年时间才能掌握，每三年就能达到初步的内外相合、意气相合。

李和生强调，太极拳重点开发的是人的第二系统——神经系统，这与传统运动锻炼不同。他还提到，练拳就是练腰，因为腰和肾密切相关，因此通过太极拳可以对肾起到保健作用。在他的指导下，一些学生即使患有严重疾病也能够恢复健康。

李和生的目标是在推动太极拳普及的同时，也向人们阐述正确养生的方法，以科学态度破除迷信。他出版了《小治百病宝典》、《小自疗常见病》，并最近又出版了《内功解密——杨式太极拳老六路》这本书。这本书汇集了他一生的经验，对于想要深入理解太极拳内功的人来说是一个宝贵的资源。