增肌是很多健身爱好者的目标，而哑铃作为一种简单易用的器械，被广泛应用于增肌训练中，如何用哑铃练出好看的肌肉呢？以下是一些常见的哑铃增肌动作及注意事项：

1、哑铃卧推：仰卧在平板卧推凳上，双脚平放在地上，双手握住哑铃，将哑铃放在上方，然后慢慢放下哑铃，直到手臂伸直，但不要完全伸直，然后再将哑铃推回到起始位置，这个动作可以有效地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

2、哑铃划船：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，上身前倾，背部挺直，双手握住哑铃，将哑铃放在大腿前侧，然后将哑铃向上提起，直到哑铃到达腹部位置，再慢慢放下哑铃，这个动作可以有效地锻炼背部肌肉和肱二头肌。

3、哑铃深蹲：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，将哑铃放在肩部上方，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来，这个动作可以有效地锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。

4、哑铃弯举：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，将哑铃放在身体两侧，然后慢慢将哑铃向上弯举，直到哑铃到达肩部位置，再慢慢放下哑铃，这个动作可以有效地锻炼肱二头肌。

需要注意的是，在进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加哑铃的重量，以++肌肉生长，每个动作要进行 2-3 组，每组 8-12 次，希望这些哑铃增肌动作能够帮助你练出好看的肌肉！