一、太极拳是一种旨在锻炼意志的运动形式。其核心理念是先静心，再由心引领身体动作，这一原则贯穿始终。太极拳中的每一个姿势都要求全身参与，双脚平行与肩同宽，肩胯足外踝呈一直线，而手臂则自然垂下，两肩后平展且微沉对拉开，掌心斜相对，收视内听，以自然呼吸为伴，让意志扩散至全身，使人在站立10至15分钟中感受到一种松弛。

二、倒挂技巧

接上述姿势，将双臂缓慢地向体侧提升至头顶，不要用力，只需腰部轻微下弯使得双臂随之自然垂落。眼神保持前方平视，上半身形成90度角，与头部仰望天空，让大椎和尾闾成一直线，用腰部力量驱动荡动双臂各20次前后左右及画圆，无论何时都不应使用任何强制性或紧张的举止，特别是避免用力于双肩，只有腰部成为活动中心。此法对于患有高血压、高眼压者来说须谨慎进行或咨询医生。

三、旋转肩膀法

双腿略开比肩宽，全然伸直，同时腰部下弯使脊柱尽可能与地面垂直。头颅保持松软状态，与大椎和尾闾构成一条垂直线。在此基础上，从右侧开始以腰为起点引导整个身体和双肩顺时针绘出圆圈5次，然后逆时针方向从左侧开始再绘出相同数量的圆圈。这项练习需要注意不要过度使用肌肉，如高血压、高眼压、脊椎病或眩晕患者应小心操作并咨询医疗专业人员。

四拍击技巧

双腿略开窄于 shoulder 收尾闾 微屈膝，以 waist 为轴左右旋转。当左旋时，将左臂伸直以右手拍打左 shoulder 反之亦然。注意以 waist 带动，不要拧膝也不要甩头。

站姿同上，但旋转时两臂也同时左右甩动，如鞭子般拍打身体各处，从颈到胸再到腰。这项练习要求松懈的用力来源于 waist 而非转动 shoulder 不要抬头。

五伸缩术

站姿同静功，但将握拳置于 waist 侧向斜上60度方向快速冲拳，每边单式练习5次。此式要求完全松懈 shoulders 和 elbows 出拳迅速如弹簧一般弹出收回。不仅如此，还必须通过整体的一致性来实现而非依赖单纯肘力的力量。

六隔位冥想法

当你尝试放松某个特定区域但反而感到越来越紧张，这时候可以运用隔位冥想技术来获得意想不到的效果。例如，在升降桩中为了放松 shoulder 而专注于肘关节穴位，那么你的 shoulder 就会自动放松。在这种灵活应用下，你会发现它具有显著效果。

七甩手腕法

站在与静功相同的位置，用 shoulders 的侧面作为运动点，由 waist 部分催发后向体侧画正反立圆形图案，要先慢后快，并确保周围其他部分不产生额外肌肉张力，只靠 waist 部分驱使剩余惯性的力量完成这一过程。在一次循环结束之后更换另一边重复进行10次。此方法适合那些经常长时间工作导致 肌肉僵硬的人群，它能帮助他们释放紧张感并恢复正常状态。

八抖擞术

采用与静功相同的站姿，并确保两个脚跟完全平衡踏在地面上，然后挺胸拔背，使全身充满活力。如果能够正确做到这项训练，就能在短期内看到明显结果，比如做起式的时候就能像卷帘一样轻易自如地摆动你的 arms。这就是为什么坚持太极拳以及正确理解这些基本技巧对于提高效率非常重要的一个原因。一旦你掌握了这些基础，你就会发现自己能够更好地控制自己的身体并享受这个悠闲而富有挑战性的运动方式。