一、静观太极拳，乃意志的锻炼。静默是先宁心，再由心引动身，这一原则贯穿始终。此式要求全身与太极拳中的无极桩相同，双脚平展与肩齐，肩胯足外踝呈一直线，只是手臂自然下垂，两肩后平展微沉且对拉开，两掌心斜相对收视内听自然呼吸意想周身松立10至15分钟。

二、倒挂之法接上式，两臂舒展缓慢上举至头顶注意非用力仅腰部用力下弯两臂随之自然下垂眼平视前方弓身成90度头仰意想大椎与尾闾成一直线。腰带动荡双臂前后左右画圆各20次注意周身勿用力尤其双肩唯腰部成一动点由其带动双至勿弯膝腿伸直高血压及高眼压者做此动作须慎重或咨询医生。

三、旋肩之法双腿横开比肩宽腿伸直腰下弯脊柱尽量成垂直头部要松弛意想大椎与尾闾成一线垂直于地面。两手抱球状由腰催动以右 shoulder为起点引领上身及双 shoulder同时顺时针画圆5次逆时针以左 shoulder引领画圆5次此动作幅度大注意 shoulders颈松弛勿用力要随腰转有高血压、高眼压、脊椎病及眩晕者做此动作须慎重或咨询医生。

四拍击之法1. 两腿略开窄于肩收尾闾微屈膝，以腰际为轴左右旋转。左旋时将左 arm伸直以右 hand拍打左 shoulder 反之亦然 注意以 waist带 动旋转时不拧膝不甩头 waist 部以下勿動勿昂頭2. 站姿同 上唯旋转时兩 arm亦同時左右甩動像兩條鞭子般拍打身体各部位 由頸 背胸到 腰 注意兩 arm甩動的力量是由 waist 帶動而起 非轉動 shoulders 而出 勿昂頭

五伸缩之法站姿同 静 双手握拳在 waist 側向斜上60度方向直線快速冲拳 左右单式练习各5次 此式要求 松 shoulders 肘 出拳快速 像弹簧一样弹出 收回 注意 用shoulders 肘 拳 的整体 一线 非单纯 用肘力

六隔位冥想当人想某部位放松会有越想越紧的感觉这时用隔位冥想法会有意想不到的效果例如 用升降桩松 shoulders 时 不 想 should er井穴 而 想肘 部 的曲池穴 should er 部自然会放松 以此类推 灵活运用 收效显著

七甩 shoulder 法站姿 与静功同 以shoulder 头侧 为 动点 以waist 部催 动 后 扬 手 臂画正反立圆 要先慢后快 周 身其他部位不用力仅以waist 部催 动 后 用其惯力 在体侧画立圆 先left 后right先正后反地交替练习各10次

八松抖 之法 站姿 与静功同 注意 双足完全 平实踏地 平均受压 立 身中正 开胫 圆裆，用身体整力的 下 压 后 反 弹，用此反弹力的抖摇全身上及双shoulders3至5分钟 注意非 膝盖 用 力 否 则 易酸累并导致 膝盖 受损 此式亦可作为 松shoulders 完毕后的收功练习