一、初学者需注意，太极拳不仅是一种身体锻炼，更是心意相通的修炼。首先要保持静心，将意志集中在每一个动作上，这一点贯穿始终。在太极拳中，全身的姿势与无极桩相同，双脚平行于肩膀，与足外踝呈一直线，同时手臂自然垂下，两肩微沉且对拉开，掌心斜对收视内听，以自然呼吸为基础，让整个身子感到松弛。练习时间约10至15分钟。

二、倒挂法则是在此基础上进行，上半身缓慢向头顶伸展，但必须注意不要用力，只有腰部下弯才能让双臂自然地降低到初始位置。眼神保持前方直视，同时将头部仰起，使大椎与尾闾形成一直线。此时，用腰带动荡双臂各画圆20次，每个方向各20次，不要使用其他部分的力量，只依靠腰部的转动。此法对于高血压和高眼压患者需要慎重或咨询医生。

三、旋肩法要求双腿横开，比肩宽，再伸直并下蹲以使脊柱尽可能垂直于地面，同时头部保持松弛。两手抱球状，从右肩开始引领上身及双肩同时顺时针画圆5圈，然后逆时针从左 shoulder开始画圆5圈。这项运动幅度较大，要保证肩颈区域松弛而非用力。如果有高血压、高眼压、脊椎病或眩晕症患者，则需谨慎执行或咨询医生。

四拍击法分为两个步骤：

两腿略微分离于 Shoulder之间，并收紧尾闾微屈膝，将左臂伸直以右手拍打左侧Shoulder；反之亦然。

站姿相同，但旋转时同时左右甩动双臂，如同鞭子般拍打全身各处，从颈至腰段。一切行动均由腰际带动，不可拧膝或昂头，也不可移动腰以下部分。

五、伸缩法要求站立姿势与静功相同，将握拳置于腰侧向斜上60度方向快速冲击5次（单式）及另一侧也做5次。此方法强调应松软Shoulder肘以及快速出入拳，如弹簧般弹出回去。不应只依赖肘力的力量，而应整体一致运作。

六隔位冥想利用人脑思维上的隔位现象，即越想某个地方放松就越紧张，可以通过这种方式达到意想不到的放松效果。在升降桩中，如果想放松 肘关节曲池穴，就可以不去直接触碰那块区域，而是通过间接的手段来达到目的。

七甩肩法在静功站立的情况下，以 Shoulder后方作为发力点，由 Waist催促后摆挥Hands绕正逆圆形。速度从缓渐快，全身上下的其它部分都不用力，只是 Waist推进后的惯性完成这个过程，在体侧绕成完整的一个圆形。这项练习每边分别做10轮交替进行一次正反循环操作。

八最后的是 松抖法，它跟静功完全一样，但重要的是确保脚步平稳并平均分布重量，让身体整体力量作用下去再反弹回来，用这反弹的力量抖动全身3-5分钟。这不是应该用膝盖努力，这样容易导致酸痛甚至损伤到 Knee。如果把这当作太极起始前的收敛练习的话，那么效果会更好，对于减轻Shoulder负担尤其有效。但一定要记住不能使用 Knee产生任何力量，因为那样会造成过度疲劳和肌肉受伤害。