我在混元太极拳的学习之路上，已经走了三年多的时间。这些年来，我收获颇丰，不仅身心健康，而且精神面貌焕然一新，即便已是八十高龄，却依旧充满活力。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的精准指导下，我对太极拳中的难点——如何“放松”有了更深入的理解和实践。

我的学练之路是通过持久地修炼混元基本功开始的。我每天清晨或傍晚都会找到一个安静的地方，微闭眼睛，保持静定的姿态，然后通过意念控制，用腹式呼吸配合练习，一共耗时半小时左右，以达到练功的心境。

首先，在站桩中，我会把自己的心绪平静下来，让气顺。眼微合，头部虚领顶劲，腋下放开，让肩和肘自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，吸时小腹内收、微提，再呼时小腹外突，这样可以让气沉“丹田”，然后才能“气发于丹田”。同时，我会尽量把胸背每一点都向下沉，让意引到涌泉或更低处，让脚松松地落在地上，同时感受脚下的力量慢慢形成。

接着，在混元功中，我同样重视基本功训练，但它更加注重与拳技相结合，以体现出拳技与内功融为一体，从而达到修身养性的目的。比如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，我会反复做多次，每次都要将气收至中丹田：弓步环形伸缩也能如此，以及其他诸如“左右按拳”、“劳宫贯气”的动作，它们对腰胯的松开大有裨益。在完成了一段时间的基本功后，再进行短暂休息，然后再开始打拳。

在打拳过程中，无论是起势还是收势，都要保持一般劲，即意劲。在定式处停顿一下，将身体轻轻放松后，再继续行拳，你会感到身体越来越柔软。这一切都是为了适应不同年龄和体质的人群，因此需要根据个人的实际情况调整自己的练习方法。我选择了高架慢行拳，因为这样可以让我注意到自己身体各部分以及腹式呼吸节奏上的变化，并且注重意念与气运，这使得我逐渐掌握浑圆劲，最终进入了养生修性的境界。当此刻，一边听着轻柔的声音，一边悠闲地行走于这片空旷的大地，只剩一种全身舒畅、轻松无忧的情绪留存。

这种慢速训练对于老年人来说尤为适宜，因为他们往往更加认真地去学习和实践，所以必须以这样的方式去悟出真正好的效果，并储蓄充沛的能量。唐代诗人贾岛曾用三年的时间写出了两句诗，而陶渊明则在宁静淡泊的心境中捕捉到了物与心之间的一致性，是不是我们也能像他们那样，在专注致志的情况下坚持不断地学习太极，对抗岁月带来的衰老呢？只要我们不忘初心，不懈努力，我们就能够改变原本苍老躯体，使其重新充满活力，每天都能见证自身成长，就像陶渊明那般悠然自得，如同采菊东篱下的景象一般美好。