我学习混元太极拳已经有三年时间了，取得了不少成效。身体健康是自然的结果，更重要的是精神面貌焕然一新。我虽然已经八十岁高龄，但依旧充满活力。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指导下，我对太极拳中“放松”的难点有了更深刻的理解和实践。今将我的浅显心得与广大同龄朋友们分享，期待您的宝贵意见。那么，我是如何逐步达到“放松”的状态呢？这主要通过坚持练习混元基本功，包括站桩和混元功。

每天清晨或傍晚，我会找到一个安静的地方进行练习。我会闭上眼睛，保持静定的姿势，然后通过意念控制，用腹式呼吸来配合练习，一般持续半小时。这让我能够达到练功的目的。

在站桩时，我首先要把心绪平静下来，让气顺。眼微合，头部虚领顶劲，让肩膀和肘关节自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，使小腹内收于吸时，小腹外突于呼时，这样才能让气沉至丹田，并且使内劲得到发挥。此外，我还尽量让胸背下沉，把腰胯松开，把意引到涌泉或更低处，让脚轻轻落在地上，同时保持力量感。

在做混元功时，它跟站桩一样具有相同效果，不过它更加注重结合拳技训练，以实现内功与拳法的一致性，比如“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复多次可以收气至中丹田；还有“弓步环形伸缩”、“左右按拳”等动作，对腰胯的松开也有很好的帮助。在完成了一段时间的基础训练后，再开始进行具体打击动作，如斗翎，可以感觉到全身轻松舒适，然后再进入实际打击阶段。

当我在整个打击过程中保持一般劲，即意劲，每当遇到定式位置，都要暂停一下，将注意力放在放松上，然后继续前进，这样的体验让我感到非常舒缓。在每天的锻炼中，每个人的年龄、体质都是不同的，因此需要根据个人情况调整自己的训练方法。我选择高架慢行拳，因为这种方式可以让我专注于行拳中的各个部位以及腹式呼吸之间的节奏，同时强调意念与气息相结合，从而自然地掌握浑圆劲，最终进入养生修性的境界。当此刻我坐在空闲之地，有着悠扬音乐伴随，不禁仿佛漫步于园林间，只剩一种全身舒适无比的心情。

慢跑对于老年人来说特别合适，因为我们这些老年人通常都比较认真地对待武术，所以慢跑也能帮助我们认真思考，从而悟出“精品”。同时，这种方式也有助于储存大量能量。唐代诗人贾岛曾经用千年的智慧创作出两句诗：“两句三年得，一吟双泪流。”他用长久的人生去精选最精妙的话语，这正如我们的生活态度应如此。而陶渊明先生则以其淡泊宁静生活著称，他那名句：“采菊东篱下，悠然见南山。”表达了物与心融为一境界的人生观。他这样的人生观，使人们看到世间美好，也提醒我们追求长寿之路。只要我们坚持不懈地学習太极，我们就能忘却烦恼、改变苍老之躯，让它重新充满活力，每天都能见证自己生命力的延续，就像陶渊明那样悠然自得，而这就是慢行太极带给我们的福祉。但是，我们必须明白，在慢行过程中，还需找到自己的度，不可过快也不可过缓，只有这样才能真正享受这一切，并从中学到健康长寿的大智慧。