健身是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高我们的心理素质和自信心，你知道吗？健身其实有很多冷知识，下面就让我们来了解一下吧。

1、健身后不能马上洗澡

很多人在健身后会马上洗澡，认为这样可以清洁身体，缓解疲劳，但其实，这种做法是不正确的，健身后，身体的血液循环会加速，如果马上洗澡，会使血液涌向皮肤表面，导致大脑和心脏等重要器官缺氧，容易引起头晕、恶心等不适症状，建议在健身后休息 30 分钟到 1 个小时后再洗澡。

2、健身前要热身

很多人在健身前会忽略热身这个环节，认为热身不重要，但其实，热身是非常重要的，热身可以使身体的肌肉、关节和韧带得到充分的准备，减少受伤的风险，建议在健身前进行 5-10 分钟的热身运动，如快走、跑步、跳绳等。

3、健身后要拉伸

很多人在健身后会忽略拉伸这个环节，认为拉伸不重要，但其实，拉伸是非常重要的，拉伸可以帮助身体放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险，建议在健身后进行 10-15 分钟的拉伸运动，如腿部拉伸、背部拉伸、肩部拉伸等。

4、健身要适量

很多人在健身时会追求高强度、高负荷的训练，认为这样可以更快地达到健身效果，但其实，这种做法是不正确的，过度的健身会对身体造成损伤，导致肌肉疲劳、酸痛、甚至受伤，建议在健身时要根据自己的身体状况和健身目标，选择适合自己的训练强度和训练量。

5、健身要坚持

很多人在健身时会遇到困难和挫折，容易放弃，但其实，健身是一项需要长期坚持的运动，只有坚持健身，才能看到明显的健身效果，建议在健身时要制定合理的健身计划，坚持每天进行适量的运动。

健身是一项非常有益的运动方式，但要注意科学健身，避免走入健身误区，希望以上五个健身冷知识能够帮助大家更好地进行健身运动。