健身房中使用的重量单位通常是指磅（pounds），而不是千克（kilograms）。在健身领域，尤其是在西方国家，磅是衡量举重和健身器材重量的常用单位。例如，当健身教练或健身爱好者谈论举重时，他们通常会说“我举了200磅”或“这个杠铃是45磅”。然而，在一些国家和地区，包括中国，人们可能会使用千克作为重量单位。总的来说，当你在健身房看到标注的重量时，除非特别说明，否则通常是指磅。
健身房里通常使用的重量单位是kg。虽然在英美国家中使用磅作为计重单位，但是在国际体育竞赛和健身圈中，kg被广泛应用。这是因为kg比磅更准确，可以更好地控制和记录重量训练的进展。
在健身房中使用kg的另一个好处是，许多重量器材和健身设备都直接使用kg标识，让用户更加方便地找到合适的负重。因此，健身爱好者需要了解kg是健身房所使用的重量单位，以便在进行训练时准确计算重量。
如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
对于健身初学者，以下物品可以作为基本装备：
运动鞋：选择一双合适的运动鞋可以保护脚部，减轻运动时的冲击力。
运动服：舒适、透气的运动服可以提高运动效果，降低不适感。
水壶：运动时需要补充水分，带上一只容量适当的水壶可以随时饮水。
手套：如果您打算进行重量训练，戴一双手套可以保护手部皮肤，减少磨损和伤害。
护腕、护膝、护肘等支撑装备：在进行一些需要支撑的动作时，这些装备可以提供保护和支撑。
拉力带：可以帮助进行拉力训练，增加柔韧性和力量。
瑜伽垫：进行瑜伽、普拉提等活动时，使用瑜伽垫可以提高舒适度和安全性。
除了以上列出的物品，您可能还需要根据自己的需要和目标购买其他装备，例如哑铃、杠铃、跳绳、心率监测器等等。最重要的是，在使用这些装备之前，一定要先咨询专业健身教练或医生的意见。
减肥就要多做有氧运动，自由力量区就不要去了，每次到了健身房先去室把衣服换好，然后跑步机走走热热身，做点固定器械上的力量（因为这个是设计好的动作，简单不会出错，注意量力而为），大概做个几组意思一下，然后跑步50分钟左右，然后慢慢停下，然后拉伸，休息，洗澡，回家
减肥是一辈子的事业……更没有近途！
健身房很多器械，但大部分是属于力量训练的。
首先要把体脂率降下来，切不可一上来就直接负重力量训练，如此你的脂肪就很难降下去了！
我给你的建议：
首先有氧燃脂运动+附带力量训练；
有氧运动器械：跑步机，动感单车，椭圆机，登山机等，我平时基本上都是用登山机，不是很喜欢跑步机上跑。这个是个人习惯了。
其次力量训练+核心力量训练；
最后核心力量+针对性的训练。
还你一个完美身材！
加油💪相信你一定可以做到的
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