这个看个人的训练强度以及体质。锻炼腹肌的方法：
1，跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2，没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3，仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
4，喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
健身完拉伸疼解决方法：
1. 热敷：使用热水袋或温暖的毛巾在肌肉上进行热敷，能够加速血液循环，缓解肌肉疼痛。
2. 拉伸：在肌肉疼痛的时候进行轻微的拉伸，可以促进肌肉松弛，缓解酸痛感。
3. 淋浴：在洗完澡后使用温水轻轻地喷射到肌肉间隙中，能够缓解肌肉疼痛感。
4. ：轻轻肌肉能够刺激血液循环，加速恢复过程。
5. 运动：适度的运动能够加速代谢，对于缓解肌肉酸痛也是有益的。
6. 饮食：饮食中的营养成分可以帮助肌肉修复。例如，摄入足够的蛋白质、维生素C等都能加速肌肉恢复。
谢谢邀请回答你的问题，胳膊推拿以后手指没劲是什么原因？
首先让大家了解一下什么是推拿，并不是简单的用手帮助患者按揉的过程，真正推拿医生要懂得所治疗疾病的病因病理，生理解剖，才能实施正确的手法做推拿，才能收到良好的临床效果，比如力量大小，手法运用，方向的把握等等，都非常讲究的，不然人人都能推拿了，下面具体说明一下推拿运用方法。
推拿的合理运用推拿看字容易理解，就是拿住做推的动作，说的简单，做起来难，因为要了解患者疾病的病因，病程，病理才能选用适当推拿手法来治疗，就能起到立竿见影的效果。
比如胳膊做推拿，若是胳膊受风寒，一年以上病程，应该从肩部拿住伤肢，用双手手掌按揉肌腱肌肉，而且是自上而下，手法要重一些，顺着肌腱走向就行捋顺，在用拿捏手法来一遍，大约三十分钟，患者会很自如的活动，而且天天会减轻，这里需要的临床经验必须丰富，才能正确运用推拿方法。
推拿的要点现在很多人都选择路边推拿店，这些人基本都是学习几个月就开店，可以做保健行，让他治病肯定不行，特别是颈椎病，腰椎间盘突出等这些患者喜欢，这些疾病病理非常之复杂，这些店根本不懂解剖，病理，很难运用适当手法治疗，所以很多经过店治疗的疾病，最后加重了或者出现其他严重问题的原因，比如颈椎病，推拿一定不要颈椎体的，不懂病理的人颈椎，方法不正确，力量大小因素就会出现严重后果，所以大家还是去医院康复科，正确推拿有保障。
结尾胳膊推拿后肌肉没劲，首先一定是手法运用不正确，用力过大，肌腱肌肉有损失，气血运行不畅，肌腱张力不足，感觉没劲，再有就是有风寒湿侵入胳膊肌肉引起，可以去正规医院经过临床就能明确诊断，正确治疗就能缓解。就分享这些，不明白的评论区说明。
